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足が速くなる!縄跳びが及ぼす効果とは!?

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  • 縄跳び
  • 2016年03月28日

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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足が速くなる!縄跳びが及ぼす効果とは!?

多くの方が子供の頃にした事ある縄跳び。実はその縄跳びには速く走る為の要素がたくさん含まれていたのです!!

では、縄跳びする事での効果について書いていきます。

・体幹の固定
走る時もそうですが、体幹が固定されないとなると上半身と下半身が連動せず、走りが乱れます。

・接地時間の短縮
縄跳びで引っかかってしまう原因の1つとして、接地時間が遅くなる。という事が挙げられます。接地時間が遅くなればもちろん速く走る事も出来ません。縄跳びをする事で自然と短い接地を身体が覚えていきます。

・リズム感
縄跳びしてる間、ほとんどの時間は空中にいます。これは走ってる時も同じです。
空中にいる間、いくら力を入れても速く前に進む事は出来ません。
そこで大事になってくるのが"無意識での力の出し入れ"です。これが出来れば自然と動きにリズムが生まれます。
そのリズム感を縄跳びする事で養う事ができます。

・上半身と下半身のタイミング(連動)
腕で縄を回し、タイミング良くジャンプする。この動きは上半身と下半身別々の動きですが、"縄跳びを跳ぶ"という1つの動作を行うには、別々の動きが連動しない事には出来ません。これは走りにも大きく関わる要素です。

僕自身の経験ですが、小学3年生の頃に三重跳びがしたくて毎日練習していました。1回出来たら2回。2回出来たら3回と、少しずつ上達していきましたが、縄跳びの上達と共に走るのも速くなっていきました。
当時はただ三重跳びが跳びたい一心で練習していましたが、今になって考えてみると、別の意味であの頃三重跳びの練習していて良かったなと思っています!
小学生はもちろん、いくつになっても効果のあるトレーニングになると思いますので、ウォーミングアップや補強の1つとして取り入れてみてください!

[映像は「ヒーローズスキル」様の作品です]

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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