• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. 陸上競技

足が速くなる!縄跳びが及ぼす効果とは!?

  • 【関連ワード】
  • 縄跳び
  • 2016年03月28日

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

足が速くなる!縄跳びが及ぼす効果とは!?

多くの方が子供の頃にした事ある縄跳び。実はその縄跳びには速く走る為の要素がたくさん含まれていたのです!!

では、縄跳びする事での効果について書いていきます。

・体幹の固定
走る時もそうですが、体幹が固定されないとなると上半身と下半身が連動せず、走りが乱れます。

・接地時間の短縮
縄跳びで引っかかってしまう原因の1つとして、接地時間が遅くなる。という事が挙げられます。接地時間が遅くなればもちろん速く走る事も出来ません。縄跳びをする事で自然と短い接地を身体が覚えていきます。

・リズム感
縄跳びしてる間、ほとんどの時間は空中にいます。これは走ってる時も同じです。
空中にいる間、いくら力を入れても速く前に進む事は出来ません。
そこで大事になってくるのが"無意識での力の出し入れ"です。これが出来れば自然と動きにリズムが生まれます。
そのリズム感を縄跳びする事で養う事ができます。

・上半身と下半身のタイミング(連動)
腕で縄を回し、タイミング良くジャンプする。この動きは上半身と下半身別々の動きですが、"縄跳びを跳ぶ"という1つの動作を行うには、別々の動きが連動しない事には出来ません。これは走りにも大きく関わる要素です。

僕自身の経験ですが、小学3年生の頃に三重跳びがしたくて毎日練習していました。1回出来たら2回。2回出来たら3回と、少しずつ上達していきましたが、縄跳びの上達と共に走るのも速くなっていきました。
当時はただ三重跳びが跳びたい一心で練習していましたが、今になって考えてみると、別の意味であの頃三重跳びの練習していて良かったなと思っています!
小学生はもちろん、いくつになっても効果のあるトレーニングになると思いますので、ウォーミングアップや補強の1つとして取り入れてみてください!

[映像は「ヒーローズスキル」様の作品です]

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 腸腰筋強化+最短軌道の習得トレ

    腸腰筋強化+最短軌道の習得トレ

    チューブを使った腸腰筋トレーニングの紹介です。 特に短...

    2015年10月15日

  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!

    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!

    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます。 陸上...

    2019年04月10日

  • スタート改善トレーニング

    スタート改善トレーニング

    [筆者] 荒川優 元100m選手(10秒5)、現大学コー...

    2015年03月24日

  • 競歩ドリル

    競歩ドリル

    最も過酷な陸上競技とも呼ばれる種目、それが『競歩』です。...

    2015年10月03日

  • 【名門コニカミノルタ式その②】下半身トレーニング

    【名門コニカミノルタ式その②】下半身トレーニング

    男子陸上長距離の強豪、コニカミノルタという実業団チームを...

    2016年10月09日

  • 高平慎士直伝!スタートダッシュの考え方

    高平慎士直伝!スタートダッシュの考え方

    福井県陸上競技場リニューアルメモリアルセレモニーにおいて...

    2016年06月06日

  • いつもの変形ダッシュに刺激を!変形ダッシュの様々な形を紹介!

    いつもの変形ダッシュに刺激を!変形ダッシュの様々な形を紹介!

    変形ダッシュの様々な「形」を紹介します。良く行われるトレ...

    2016年04月30日

  • 高瀬慧がヤる!レッグランジ

    高瀬慧がヤる!レッグランジ

  • 世界陸上直前!パウエルの練習

    世界陸上直前!パウエルの練習

  • 長距離ランナー必見!意外と必要なトレーニング

    長距離ランナー必見!意外と必要なトレーニング

  • アリソン・フェリックスに迫る

    アリソン・フェリックスに迫る

  • 【下半身の最大筋力UP!】片足ホッピング

    【下半身の最大筋力UP!】片足ホッピング

  • フルランジで下半身を強化!力強くしてみよう!

    フルランジで下半身を強化!力強くしてみよう!

  • 男子三段跳世界記録から学ぶ

    男子三段跳世界記録から学ぶ

  • 山縣選手VSブレイク選手

    山縣選手VSブレイク選手

  • 畑山茂雄選手のトレーニング講座

    畑山茂雄選手のトレーニング講座

  • ケニア人選手の練習風景

    ケニア人選手の練習風景

  • 5歩飛びハードル

    5歩飛びハードル

  • 砂浜ダッシュの効果

    砂浜ダッシュの効果

  • パウエル ウエイト集

    パウエル ウエイト集

  • コーナーマーク走

    コーナーマーク走

  • 素早いランジをしてみよう!ランジトレーニング

    素早いランジをしてみよう!ランジトレーニング

  • 世界歴代2位のスタート練習!カーメリタ・ジーター!

    世界歴代2位のスタート練習!カーメリタ・ジーター!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved