スタート練習〜片手スタート〜

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• 2015年09月09日

スタート練習〜片手スタート〜

今回はスタート練習方法の１つである片手スタートのやり方と効果について説明していきたいと思います！

やり方
①「位置について」でクラウチングの姿勢を作る
②「用意」で前足の方の腕を後ろに上げる(支えてる腕にしっかり体重を乗せる)
③スタートの合図で支えている腕をはずして、後ろに上げていた腕を勢いよく前に振って出る。

効果
前に体重が乗っていて、後ろに上げていた腕を勢い良く前に振ることが出来れば、鋭いスタートが出来るのはもちろん、出だしの姿勢の練習にもなります。
姿勢が作れて、上半身もうまく使えるようになれば、自然と足も動いてくるので、走り全体の修正にも繋がります。
スターティングブロックが無い時や、スタートダッシュの練習前の確認で行ってみてください。

僕も片手スタートは学生時代から行っていた練習です。
姿勢の修正はもちろん、両足とも均等に動かせるように前足と後ろ足を入れ替えて練習していました。
映像でアメリカのタイソン・ゲイ選手が片手スタートをしているように、アメリカやジャマイカの短距離陣も行っている練習方法ですので、した事ない方は一度試してみてはいかがでしょうか？

[映像は「jaripa2」様の作品です]

筆者
窪田望都（くぼたもと）　　
＊陸上競技選手（100m：10秒46）
国士舘大学出身。大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。