ゲブレセラシェの接地

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• 2015年10月12日

ゲブレセラシェの接地

ゲブレセラシェは身長164cmと小柄ながら、10000m走において1993年から1999年まで世界陸上4連覇。アトランタオリンピック・シドニーオリンピックでも2連覇を達成している。マラソンにおいては、2時間3分59秒という元世界記録。この記録は現在でも世界歴代五位にあたる。

そんな彼のランニングフォームをスローで見てみましょう。注目して頂きたいのは、足の裏が地面に設置する瞬間。踵から接地するのではなく、つま先外側～足の裏全体でフラットに着地しています。この接地方法を『フォアフット着地』と呼びます。ケニアやエチオピアなど、マラソン強豪国の選手はこのフォアフット着地でマラソン42.195を走り抜きます。

接地の瞬間ほぼブレーキがかかることなく、最小限の力で体を前に押し出す事が可能となっています。海外の選手は非常に足の細い選手が多いのは、フォアフット着地で地面からの反発をうまく利用し、太ももやふくらはぎに無駄な力が入っていない為です。（無駄な筋肉もつかない！）

ランニング入門書などではよく、「踵から接地しましょう」と書かれていることが多いのですが、踵接地は個人的にはあまりおススメしません。例えば縄跳びをしたとき踵からついていてはまともに反発が貰えず連続して跳べません。ランニングをする上でも同じようなことが言えます。

衝撃が少なく、ブレーキとなる力が減らすことが可能です。また、ケガの防止や疲労を軽減させることが可能でしょう。しかし逆に、デメリットとしてはアキレス腱への負担が大きいことが上げられます。また踵接地に慣れているランナーは移行が難しいです。
つま先接地とも呼ばれますが、基本的には足の裏全体をフラットに着地するイメージで行ってみて下さい。
（この動画はpoortra160 様の作品です）