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【膝や腰の怪我の予防やパフォーマンス向上に!】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【膝や腰の怪我の予防やパフォーマンス向上に!】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ

今日は『大腿筋膜張筋』の仕組みとケアについてお話ししたいと思います。
大腿筋膜張筋は英語だとtensor fasciae latae。そのためTFLと略されることが多い筋肉です。

TFLは二関節筋という股関節、膝関節の2つにまたがった筋肉です。
膝に伸びている部分が腸脛靭帯になっています。

TFLは走る際のブレを抑えたり、左右の切り返しの動作で多く使われます。

TFLを過剰に使い、ケアが不足してくると「ランナーズニー」や「O脚」の原因になったり、両関節の柔軟性が低下するため、膝や腰を痛める要因にもなります。

そのためしっかりとケアをすることが重要です!

こちらの動画ではストレッチ方法を紹介しています。
注意していただきたいのは、姿勢を綺麗に維持することです。
姿勢が悪くなるとストレッチの効果が分散し、十分な効果が得られません。

ストレッチは伸ばすよりも、筋肉から力を抜くことが大切です。
効果的にケアをしていきましょう!

こちらの動画は「SportsWebPT」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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