【膝や腰の怪我の予防やパフォーマンス向上に！】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【膝や腰の怪我の予防やパフォーマンス向上に！】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
今日は『大腿筋膜張筋』の仕組みとケアについてお話ししたいと思います。
大腿筋膜張筋は英語だとtensor fasciae latae。そのためTFLと略されることが多い筋肉です。
TFLは二関節筋という股関節、膝関節の２つにまたがった筋肉です。
膝に伸びている部分が腸脛靭帯になっています。
TFLは走る際のブレを抑えたり、左右の切り返しの動作で多く使われます。
TFLを過剰に使い、ケアが不足してくると「ランナーズニー」や「O脚」の原因になったり、両関節の柔軟性が低下するため、膝や腰を痛める要因にもなります。
そのためしっかりとケアをすることが重要です！
こちらの動画ではストレッチ方法を紹介しています。
注意していただきたいのは、姿勢を綺麗に維持することです。
姿勢が悪くなるとストレッチの効果が分散し、十分な効果が得られません。
ストレッチは伸ばすよりも、筋肉から力を抜くことが大切です。
効果的にケアをしていきましょう！
こちらの動画は「SportsWebPT」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【一つでのトレーニングで二つの効果！】加速局面の動きづくりと腸腰筋強化
秋らしいさわやかな気候で、練習もしやすくなってきましたね...
2016年10月27日
-
【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
100ｍで9秒72の記録を持ち、ウサインボルト選手ととも...
2017年01月18日
-
アリソン・フェリックスに迫る
北京世界陸上での世界トップ選手の活躍が記憶に新しいですが...
2015年09月18日
-
みんなは出来る？【ディップ】
みなさんは「ディップ」という補強をしたことがありますか？...
2016年07月23日
-
トップアスリートの高跳びドリル
youtube[fkawayuki]様のチャンネルから、...
2015年10月30日
-
初心者や軽いケガをしている人にもいい？！クロスカントリー走の効果！
皆さんはクロスカントリー走をご存じですか？ このトレー...
2016年09月10日
-
高瀬慧がヤる！レッグランジ
今年、２００ｍにおいて２０秒１４の日本歴代３位を記録し、...
2015年11月25日
-
瞬発力を鍛えよう！スクワット～ボックスジャンプ
-
日本最速！？桐生祥秀のスピードバウンディング！
-
効率の良い走りを目指せ！骨盤の前傾
-
キングオブアスリート！十種競技世界記録保持者に迫る！
-
走りに直結！？コントロールテスト〜立ち幅跳び〜
-
【陸上の強豪校「埼玉栄」流】ハードルを用いた股関節補強
-
トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化！】
-
壁倒立でさらに出来るように！倒立をマスターしよう！
-
アリソンのトレーニング①
-
スピードアップの感覚を養おう！ストライドアップマーク走
-
20年以上破られない世界記録②
-
ハードルでフォローステップ
-
【これは習得したい】松山高校の練習！骨盤を使おう！
-
【練習メニュー】階段でスピードトレーニング（9種）
-
どこまで伸ばせる！？距離が長めのﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟに挑戦！
-
200m世界10傑
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
