スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう！シーテッド・カーフレイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かなやんtarzan愛読者
スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう！シーテッド・カーフレイズ
今回も主にランニングに役立つスロートレーニングをご紹介します。ヒラメ筋（ふくらはぎの筋肉）を鍛えることで、足をシャープに見せ、ランニング中の痙攣を防ぐ役割があります。それではやり方です。
＜やり方＞
椅子に浅く座ります。
両足を肩幅程度に開き、手は膝の上に置きましょう。足の裏全体を床に着けます。
この状態からかかとをあげていきます。3秒かけてじっくり上げ、3秒かけてゆっくり元の状態に戻します。この動作を5回～10回繰り返します。
トレーニング後はストレッチを行い筋肉の張りを残さないようにしましょう。
椅子に足をかけ、かかとがあがらないように気をつけて膝を前に倒します。10秒かけてゆっくり前に出し、ゆっくり戻しましょう。これを3セット行います。
以上、ヒラメ筋を鍛えるスロートレーニングでした。
この映像は「PhitenJapan」様の作品です
投稿者：かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【箱根ランナーに学ぶ】速く楽に走るための3つのコツ
先日行われた2017年箱根駅伝では、青山学院大学が見事3...
2017年01月06日
-
Qちゃんが教える走り方【前編】
シドニーオリンピック金メダリストの高橋尚子さんによるラン...
2015年03月26日
-
劉翔のウォーミングアップ
2004年アテネオリンピック男子110mハードル金メダリ...
2015年04月05日
-
足が速くなる！縄跳びが及ぼす効果とは！？
多くの方が子供の頃にした事ある縄跳び。実はその縄跳びには...
2016年03月28日
-
【洛南高校のスピードトレーニング】鉛直方向へのバウンディングと意識したいこと
インターハイ2016年・2015年 総合優勝。 先日の...
2016年12月06日
-
冬季トレーニングに技術練！スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
冬季練習は長期期間行いますので、走技術の改善にももってこ...
2015年12月05日
-
コントロールテスト〜立ち五段跳び〜
コントロールテスト 立ち五段跳びの紹介です。 陸上競技...
2015年11月24日
-
【スピードアップにつながる接地ドリル】坂道や砂浜でも行ってみよう！
-
山縣亮太に密着！リオ五輪を前に山縣選手を知る！
-
コニカミノルタ流、試合当日術
-
ウォーミングアップでの動き作り「両腕前回し」
-
【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう！
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①
-
インナーマッスルを鍛える！ハンドニーをしてみよう！
-
中間疾走ドリル〜Bスキップ〜
-
【川崎GGP】 前日練習のSD ガトリン選手編
-
【走りにつながる腹筋を】 トップアスリートが行う、プレート腹筋
-
20年以上破られない世界記録②
-
【速く走るために】手の形はグーとパーどっちがいいのか？
-
オルバーニ大学（アメリカ）のウエイト風景
-
【名門コニカミノルタ式その②】下半身トレーニング
-
【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
-
【第95回箱根駅伝は東海大学が優勝！】長距離選手とウエイトトレーニングの関係性について
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
