バランスボールで体幹トレ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
バランスボールで体幹トレ
ランニングに必要な体幹トレーニングをバランスボールを使って行いましょう。なぜランニングに体幹が必要かというと、ランニングは全身を使って行うスポーツです。足だけを鍛えても速くはなれません。上半身と下半身の連動があってこそ、全身のパワーが発揮されます。上半身と下半身を繋ぐ中間部にある部分が体幹で、身体の中心部ということで一番力の踏ん張りが利く部分になります。中心部を鍛えて上半身と下半身を上手く使えるようにしましょう。
まずはバランスボールに肘をつけ、腕だけで身体を支えます。このときに背中、おしり、足が一直線になるようにすることがポイントです。かかとも浮かせて力を腹筋に感じられると良いですね。この状態で１分キープできると良いと思います。
次に、さきほど使った筋肉をほぐすためにバランスボールに仰向けになるようにして寝転びます。足を広げてバランスをとりながら行いましょう。背中が丸まってしまう人は上手く地面に身体のパワーを伝えることができないので、このストレッチを行って姿勢のよい体を身につけましょう！
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」さまの作品です
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【爆発的な跳躍に②】ピストルハーフスクワット（上半身負荷付き）
前回の記事ではピストルスクワットをご紹介しましたが、今回...
2017年02月13日
-
エレーナ・イシンバエワのトレーニング
2004年アテネオリンピック、2008年北京オリンピック...
2016年02月08日
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！三段跳“水きりジャンプ”の極意③
前回は、脚さばきと踏み切り角度について技術的ポイントをお...
2016年03月08日
-
冬季トレーニングに技術練！スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
冬季練習は長期期間行いますので、走技術の改善にももってこ...
2015年12月05日
-
東京高校 短距離陣の練習法
和歌山インターハイ 100mで去年に引き続きアベック優勝...
2015年08月05日
-
スピードアップの感覚を養おう！ストライドアップマーク走
今回は、トップスピードに上げていく走動作の中の(ストライ...
2016年09月25日
-
パウエル ウエイト集
アサファ・パウエルのウエイトトレーニング集です。 ・ハ...
2015年05月24日
-
冬季トレーニングに技術練！スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
-
【シーズンに向けて！】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
-
強豪校のコアトレーニング２
-
パウエル 300mT.T分析
-
どこまで投げれる？コントロールテスト〜メディシン前投げ〜
-
【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
-
世界の走りを見て学ぶ！トップスプリンターの100m
-
肩甲骨・腕周り強化補強
-
【驚異のピッチ】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
-
陸連合宿を見てみよう！トップアスリートのインターバルトレーニング！
-
【スプリント能力の向上】足が流れてしまう方は必見！「シザースドリル」
-
冬季トレーニング〜ハードルディップ〜
-
スプリントドリル〜シザース〜
-
フライングしないフォームの習得
-
パワースレッドで加速のイメージを
-
ハードル 股関節補強
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
