バランスボールで体幹トレ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
バランスボールで体幹トレ
ランニングに必要な体幹トレーニングをバランスボールを使って行いましょう。なぜランニングに体幹が必要かというと、ランニングは全身を使って行うスポーツです。足だけを鍛えても速くはなれません。上半身と下半身の連動があってこそ、全身のパワーが発揮されます。上半身と下半身を繋ぐ中間部にある部分が体幹で、身体の中心部ということで一番力の踏ん張りが利く部分になります。中心部を鍛えて上半身と下半身を上手く使えるようにしましょう。
まずはバランスボールに肘をつけ、腕だけで身体を支えます。このときに背中、おしり、足が一直線になるようにすることがポイントです。かかとも浮かせて力を腹筋に感じられると良いですね。この状態で１分キープできると良いと思います。
次に、さきほど使った筋肉をほぐすためにバランスボールに仰向けになるようにして寝転びます。足を広げてバランスをとりながら行いましょう。背中が丸まってしまう人は上手く地面に身体のパワーを伝えることができないので、このストレッチを行って姿勢のよい体を身につけましょう！
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」さまの作品です
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
室伏選手の筋力トレーニング
アテネ五輪金メダリスト、室伏広治選手のトレーニングです。...
2015年05月21日
-
100m選手においてストライドを落とさずピッチを向上させた事例研究
冬季練習の季節がやってきましたね。 この冬を機に、走フ...
2017年07月10日
-
【速く走るために】手の形はグーとパーどっちがいいのか？
走るときに手の形はグーがいいのかパーがいいのか・・・ ...
2016年11月10日
-
エレーナ・イシンバエワのトレーニング
2004年アテネオリンピック、2008年北京オリンピック...
2016年02月08日
-
冬季練習に！スケボーでしなやかな動きを獲得する
身体の使い方がうまくない… パワーはあるものの筋肉を使...
2016年10月20日
-
コニカミノルタ式レース当日グッズ
コニカミノルタ長距離のメンバーが試合当日にどんな物を摂取...
2015年07月28日
-
リオ五輪直前！ボルトの筋肉・骨の動き
100m・200m世界記録保持者のボルト選手。北京オリン...
2016年08月06日
-
【驚異のピッチ】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
-
【怪我予防＆パフォーマンスアップ】ダイナミックストレッチ９種＆コツ【ゲーレンラップ選手】
-
【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える！
-
パウエル ウエイト集
-
コントロールテスト〜立ち五段跳び〜
-
強豪校のハードルトレーニング
-
どこまで伸ばせる！？距離が長いボックスジャンプに挑戦
-
【陸上の強豪校「埼玉栄」流】ハードルを用いた股関節補強
-
【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める！「片足スクワット集」
-
スプリントドリル〜スキップ〜
-
トップアスリートの動きを参考に！パウエル選手の「ハードルジャンプ」
-
【自分の苦手な部分を改善！】5歩跳びハードル
-
ブレイクの坂ダッシュ
-
合宿の定番！高地トレーニングの効果とは？
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①
-
中・長距離選手へ！レース後の流しでワンランクUP！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
