【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせませんよね。
今回は臀部の爆発力のトレーニング「グルトブリッジ」を紹介します。
このエクササイズは、臀部に強力な刺激をいれることができるので
以下のことが可能になります。
1.トレーニング前の刺激
2.補強やサーキットでの臀部の筋力トレーニング
【やり方】
動画ではダンベルを使用していますが、まずは両手を地面について行ってみましょう。
①仰向けになり、膝を立てる
②そこから足を押し出してお尻を浮かし、支えている肩から膝を一直線にする
※足は地面にフラットに接地している
③片足を真っすぐ上へ伸ばす
④それができるようになったら、ダンベルを使用し両手も片足と一緒にあげる
(さらに不安定になり安定性を高めるエクササイズとなる)
【アドバイス】
・できない人はまず片足を上げないで両足でトライしてみましょう
・地面についているほうの脚の膝は、90度よりも少し狭いくらい
※狭すぎると膝を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう
・お尻に効いていたら成功
・応用として、膝角度を大きくすることでハムストリングスに効かせることも可能
どこでもできるエクササイズなので、練習前の刺激として使うことはもちろん、サーキットや補強などに組み込むのも可能です。
ぜひトライしてみましょう!
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
リオでマラソン銅、1万m5位のゲーレン・ラップ選手(アメリカ)のウォーミングアップ!
ナイキ・オレゴンプロジェクトに参加している、ゲーレン・ラ...
2016年08月23日
-
スタート 3種類の動き出し方
桐生選手の現コーチ。土江さんのスタートのテクニックシリー...
2015年05月23日
-
トップアスリートの高跳びドリル
youtube[fkawayuki]様のチャンネルから、...
2015年10月30日
-
若きトップアスリートの補強!ケンブリッジ飛鳥
昨年の織田記念陸上競技大会。春先にアメリカで追い風参考な...
2016年01月13日
-
世界歴代2位のスタート練習!カーメリタ・ジーター!
陸上女子短距離アメリカ代表、カーメリタ・ジーター選手のス...
2015年11月26日
-
跳躍選手必見!”ピストルスクワット”で臀部の爆発力をつける!
陸上競技において、臀部の筋肉は加速時や跳躍時の爆発力を生...
2016年03月21日
-
短距離選手は参考に!アリソンのサーキット
アリソンフェリックスが2011年に行っていたサーキットト...
2016年03月01日
-
各スポーツでも定番!ミニハードル走でピッチをあげよう
-
畑山茂雄選手のトレーニング講座
-
最新トレーニング!アサファ・パウエル、2016年のはじまり
-
長距離流体幹トレーニング
-
ガトリンも使用!ソフトボールで身体をほぐしてみよう!
-
もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
-
全身を上手く使って前へ進もう!【バウンディング】
-
世界的スプリンター、ガトリンのベンチプレス
-
世界歴代2位のスタート練習!カーメリタ・ジーター!
-
桐生選手が運動会で走ったら
-
冬季トレーニングに技術練!スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
-
【陸上100m】 桐生選手のハードルドリル
-
山縣亮太に密着!リオ五輪を前に山縣選手を知る!
-
ランニング時の正しい腕の振り方とは!?
-
【練習メニュー】階段でスピードトレーニング(9種)
-
地味なトレーニングこそ王道!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球