【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」

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• 2017年02月21日

【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」

スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせませんよね。
今回は臀部の爆発力のトレーニング「グルトブリッジ」を紹介します。

このエクササイズは、臀部に強力な刺激をいれることができるので
以下のことが可能になります。

1.トレーニング前の刺激
2.補強やサーキットでの臀部の筋力トレーニング

【やり方】
動画ではダンベルを使用していますが、まずは両手を地面について行ってみましょう。

①仰向けになり、膝を立てる

②そこから足を押し出してお尻を浮かし、支えている肩から膝を一直線にする
※足は地面にフラットに接地している

③片足を真っすぐ上へ伸ばす

④それができるようになったら、ダンベルを使用し両手も片足と一緒にあげる
（さらに不安定になり安定性を高めるエクササイズとなる）

【アドバイス】

・できない人はまず片足を上げないで両足でトライしてみましょう

・地面についているほうの脚の膝は、90度よりも少し狭いくらい
※狭すぎると膝を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう

・お尻に効いていたら成功

・応用として、膝角度を大きくすることでハムストリングスに効かせることも可能


どこでもできるエクササイズなので、練習前の刺激として使うことはもちろん、サーキットや補強などに組み込むのも可能です。
ぜひトライしてみましょう！