【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせませんよね。
今回は臀部の爆発力のトレーニング「グルトブリッジ」を紹介します。
このエクササイズは、臀部に強力な刺激をいれることができるので
以下のことが可能になります。
1.トレーニング前の刺激
2.補強やサーキットでの臀部の筋力トレーニング
【やり方】
動画ではダンベルを使用していますが、まずは両手を地面について行ってみましょう。
①仰向けになり、膝を立てる
②そこから足を押し出してお尻を浮かし、支えている肩から膝を一直線にする
※足は地面にフラットに接地している
③片足を真っすぐ上へ伸ばす
④それができるようになったら、ダンベルを使用し両手も片足と一緒にあげる
（さらに不安定になり安定性を高めるエクササイズとなる）
【アドバイス】
・できない人はまず片足を上げないで両足でトライしてみましょう
・地面についているほうの脚の膝は、90度よりも少し狭いくらい
※狭すぎると膝を痛めてしまう可能性があるので注意しましょう
・お尻に効いていたら成功
・応用として、膝角度を大きくすることでハムストリングスに効かせることも可能
どこでもできるエクササイズなので、練習前の刺激として使うことはもちろん、サーキットや補強などに組み込むのも可能です。
ぜひトライしてみましょう！
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【至近距離から見る】トップスプリンターたちの100m！
陸上短距離の世界トップ選手のレース映像集です。 ウサイ...
2017年08月02日
-
足が速くなる！縄跳びが及ぼす効果とは！？
多くの方が子供の頃にした事ある縄跳び。実はその縄跳びには...
2016年03月28日
-
腹筋を鍛え、体の柔軟性を高めよう！ワームウォーク
今回は腹筋を鍛えながら、体（ハムストリングス）の柔軟性を...
2016年05月05日
-
ボルト S〜4歩の動き
【筆者】 窪田 望都 100m 10秒46 日...
2015年03月29日
-
【コントロールテスト】スピードや跳躍力アップにつながる！【立ち五段跳び】
陸上競技をしている方なら立ち五段跳びをした事がある方も多...
2016年11月11日
-
ハードルを用いたスタート練習
スタートダッシュの映像です。スターティングブロックの横に...
2015年02月11日
-
スタート練習〜片手スタート〜
今回はスタート練習方法の１つである片手スタートのやり方と...
2015年09月09日
-
【やる意味を知って行おう！】ハードルジャンプの効果
-
記録向上の鍵！走り幅跳びにおける「骨盤主導型踏切」とは
-
大きなストライドを獲得しよう！スティック走
-
朝原宣治選手VS吉田光一郎選手
-
どこまで伸ばせる！？距離が長いボックスジャンプに挑戦
-
メディシンスタートダッシュ
-
【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
-
2011年、福島千里SD
-
世界No.1の共演！世界トップのスタートダッシュスロー映像
-
コニカミノルタ式レース当日グッズ
-
全身を上手く使って前へ進もう！【バウンディング】
-
中・長距離選手へ！レース後の流しでワンランクUP！
-
フレキ一歩ドリル
-
中間疾走ドリル〜Bスキップ〜
-
ハードルジャンプの効果とは？
-
スナッチ 115kg
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
