冬季トレーニングに技術練！スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
- 【関連ワード】
- 冬季トレーニング
- スプリントトレーニング
2015年12月05日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
冬季トレーニングに技術練！スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
冬季練習は長期期間行いますので、走技術の改善にももってこいです。
しっかり走技術を身につけましょう！
今回は片足ドリルのご紹介です。
やり方と注意すべき点について説明します。
・足を出していく時に足首が円を描くような軌道を通るのではなくて、直線的に前に出るように意識してください。
・軸足は身体の真下に着くようにして、潰れないように注意してください。
・インターバルでも後ろに足が流れるような軌道にならないよう意識してください。足の付け根から足を引き上げるイメージです。
・大きい動きになる時はもちろん、間のインターバルを刻んでいる時も腕振り(特に肘を動かす意識)をしましょう。
このドリルで股関節の可動域も広げれますし、接地の場所の修正や足の軌道修正もする事ができます。
距離を伸ばして前傾姿勢を入れれば加速区間に特化したトレーニングにもなります。
是非興味のある方は試してみてください。
映像では間6mで行っています。まずは4m程の狭い区間で形を作ってから徐々に距離を伸ばすようにしてください。いきなり距離を伸ばしてしまうと、逆に悪いフォームが身についてしまう可能性があります。
(映像が見づらくなっています。お手数ですが、画質が悪いので設定で画質を上げてご覧ください)
[映像は「スポーツクラウド」の作品です]
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【至近距離から見る】トップスプリンターたちの100m！
陸上短距離の世界トップ選手のレース映像集です。 ウサイ...
2017年08月02日
-
池田久美子vs花岡麻帆！走幅跳の歴史的名勝負3連発！
これは2003年、2004年、2005年に行われた日本選...
2016年03月21日
-
トップ選手のトレーニングを参考にしてみよう！【ウサイン・ボルト選手】
陸上男子１００ｍ、２００ｍ、４×１００ｍＲの世界記録を保...
2016年10月10日
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう！
歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん含まれてい...
2017年04月14日
-
フレキ一歩ドリル
フレキハードルを用いたドリルの紹介です。 今回はフ...
2015年07月16日
-
壁倒立でさらに出来るように！倒立をマスターしよう！
今回は壁倒立です。 壁を使い、足を徐々に上に挙げていく...
2016年07月13日
-
【走り幅跳び】正しい角度と動きを身につける練習方法
この動画は、走り幅跳びの「踏切動作」練習です。 あまり...
2017年02月06日
-
【スプリント能力の向上】足が流れてしまう方は必見！「シザースドリル」
-
重心の移動を前への力に変えてみよう！メディシン投げ
-
100m選手においてストライドを落とさずピッチを向上させた事例研究
-
女子100m世界歴代10傑
-
桐生選手が運動会で走ったら
-
スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう！シーテッド・カーフレイズ
-
ボルト プールトレーニング
-
ガトリン選手に学ぶ、爆発的加速を生み出す膝の使い方！
-
冬季練習に！スケボーでしなやかな動きを獲得する
-
合宿の定番！高地トレーニングの効果とは？
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！三段跳“水きりジャンプ”の極意③
-
【スプリンターにオススメ！】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
-
20年以上破られない世界記録①
-
【スピードアップにつながる接地ドリル】坂道や砂浜でも行ってみよう！
-
専門外でもこの高記録！クリスチャン・テイラーの走り幅跳び
-
普段のウォーキングにも使える！「競歩の基礎」2 ～腕ふりとねじれの技術～
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
