【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城西高校の女子短距離・跳躍ブロックのトレーニング「フルランジ」をご紹介いたします。
トレーニングでは可動域を小さくして行うやり方や最大限関節を動かすやり方など目的によって様々です。このランジトレーニングは後者であり、軽い重量でも筋肉に万遍なく刺激を加えられることやエキセントリックな収縮でトレーニングができることがメリットです。
筋肉の収縮形態の中でも最も強い収縮で鍛えることができ、強度を高めるだけでなく肉離れの予防にも期待ができます。動画を参考に行ってみましょう!
「やり方」
①バーベルを肩・僧帽筋のラインに乗せます。
②左脚を前に出し、膝が90°になるところに足をセットします。
③そこからもう一歩前に出し、②の姿勢に戻ります。
④地面を押し、①の背性に戻ります。
⑤右足でも同様に行います。
「ポイント」
・足を前に出し、接地した際に姿勢がブレないようにしましょう
・足をただ前にだすのではなく、走りの軌道を意識して踵を臀部に近づけて足部を振り落としましょう
強豪校が行う練習を参考に是非行ってみて下さい!
〈この動画は 月刊陸上競技 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
フレキハードルランニング
日本選手権、女子100m,200mの2冠を達成した福島千...
2015年07月01日
-
ラダーを使って可動域UP!ツイストウォーク
ラダーを使った動き作りのひとつをご紹介します。 この練...
2015年12月07日
-
地面の反発を得よう!フレキハードルミニジャンプ
小さなハードルやミニハードル、フレキハードルを利用した片...
2016年04月15日
-
混成競技は身体の強さが大切!テクニックとフィジカルを鍛えよう!
陸上の混成競技は2日間で男子は10種目(高校生は8種目)...
2016年01月27日
-
【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
今回は、動的に体幹から腕周りを強化できるトレーニングを紹...
2017年11月18日
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん含まれてい...
2017年04月14日
-
桐生のウエイトトレーニング①
桐生選手は昨年の冬からウエイトトレーニングをしっかり積み...
2015年06月05日
-
Qちゃんが教える走り方【前編】
-
股関節の速い切り替え動作を身につける!【ギャロップ走】
-
室内60m世界記録を見よう!モーリス・グリーン、6秒39!
-
劉翔のウォーミングアップ
-
足が速くなる!縄跳びが及ぼす効果とは!?
-
【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング
-
リオでマラソン銅、1万m5位のゲーレン・ラップ選手(アメリカ)のウォーミングアップ!
-
【スプリンターにオススメ!】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
-
【やる意味を知って行おう!】ハードルジャンプの効果
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
-
エレーナ・イシンバエワのトレーニング
-
ステファンホルム・Hジャンプ
-
メディシンV字スロー
-
グライド投法
-
初心者や軽いケガをしている人にもいい?!クロスカントリー走の効果!
-
ランニング基本のフォーム
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球