【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城西高校の女子短距離・跳躍ブロックのトレーニング「フルランジ」をご紹介いたします。
トレーニングでは可動域を小さくして行うやり方や最大限関節を動かすやり方など目的によって様々です。このランジトレーニングは後者であり、軽い重量でも筋肉に万遍なく刺激を加えられることやエキセントリックな収縮でトレーニングができることがメリットです。
筋肉の収縮形態の中でも最も強い収縮で鍛えることができ、強度を高めるだけでなく肉離れの予防にも期待ができます。動画を参考に行ってみましょう！
「やり方」
①バーベルを肩・僧帽筋のラインに乗せます。
②左脚を前に出し、膝が90°になるところに足をセットします。
③そこからもう一歩前に出し、②の姿勢に戻ります。
④地面を押し、①の背性に戻ります。
⑤右足でも同様に行います。
「ポイント」
・足を前に出し、接地した際に姿勢がブレないようにしましょう
・足をただ前にだすのではなく、走りの軌道を意識して踵を臀部に近づけて足部を振り落としましょう
強豪校が行う練習を参考に是非行ってみて下さい！
〈この動画は 月刊陸上競技 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
走高跳選手のスクワットジャンプ
陸上競技、走り高跳びにおいて２ｍ１０センチ以上の記録を持...
2015年10月19日
-
男子三段跳世界記録から学ぶ
世界陸上も近づいてきました。今回は、世界記録更新が期待さ...
2015年07月28日
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう！
歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん含まれてい...
2017年04月14日
-
腸腰筋強化＋最短軌道の習得トレ
チューブを使った腸腰筋トレーニングの紹介です。 特に短...
2015年10月15日
-
砂浜ダッシュ
砂浜でのトレーニングです。一般的に砂浜は柔らかくとても...
2015年02月18日
-
【川崎GGP】 前日練習のSD ガトリン選手編
昨年度、ボルト選手と死闘を演じた世界のトップスプリンター...
2016年05月12日
-
～明日から日本選手権開幕～注目のｹﾝﾌﾞﾘｯｼﾞ選手の補強
いよいよ、明日からリオデジャネイロ五輪予選会、第１００回...
2016年06月27日
-
白人最速選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走法！
-
混成競技は身体の強さが大切！テクニックとフィジカルを鍛えよう！
-
専門外でもこの高記録！クリスチャン・テイラーの走り幅跳び
-
【走順で差をつける！】 リオ五輪リレー銀メダルに見る、走順の考え方
-
【陸上 男子4×100mR】華麗なバトンパスとタイムに注目！
-
大きなストライドを獲得しよう！スティック走
-
スピードアップの感覚を養おう！ストライドアップマーク走
-
ハサミ跳びで2m越え！走高跳び
-
オリンピックシーズン開幕！ラビレニの強さを改めて見よう！
-
【トップ選手から学ぶ！】100m多田修平選手のトレーニング
-
色々な動きでダッシュをしてみよう！変形ダッシュ８種目
-
強豪校のコアトレーニング２
-
オリンピックシーズン開幕！テイラーも上々の仕上がり！
-
冬季トレーニング〜ハードルディップ〜
-
【より効果的に行うために】階段ダッシュの意識すべきポイント
-
アリソンフェリックスのサーキットトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
