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【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」

今回は骨盤から大きな動きを生み出す為に必要な骨盤の使い方を紹介いたします。

ヒップハイクとも呼ばれるエクササイズですが、簡単に言うと「浮遊脚側の骨盤の挙上」です。この動きはランニングで大きく走る為になどに必要な動きです。

ウォーミングアップや補強エクササイズなどに是非取り入れてみて下さい!

■やり方
1 両手を骨盤に当て、片脚立ちになります。
2 浮かしている側の骨盤を真上に持ち上げます。
3 腰の位置が落ちたりしないように姿勢に気をつけて行ってみましょう。

■ポイント
行う際には支持脚で地面を押し、その力を利用して遊脚側の骨盤を持ち上げるイメージで行いましょう。

動画を見ると簡単そうに行っていますが、慣れていない方にとっては難しく感じるかもしれません。しかし、この動きを身に付けると骨盤から大きな動きを生み出すことが望めます。

是非チャレンジしてみて下さい!

*********************
【著者】
齋藤勇人(サイトウ ユウト)
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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