【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
今回は骨盤から大きな動きを生み出す為に必要な骨盤の使い方を紹介いたします。
ヒップハイクとも呼ばれるエクササイズですが、簡単に言うと「浮遊脚側の骨盤の挙上」です。この動きはランニングで大きく走る為になどに必要な動きです。
ウォーミングアップや補強エクササイズなどに是非取り入れてみて下さい！
■やり方
1 両手を骨盤に当て、片脚立ちになります。
2 浮かしている側の骨盤を真上に持ち上げます。
3 腰の位置が落ちたりしないように姿勢に気をつけて行ってみましょう。
■ポイント
行う際には支持脚で地面を押し、その力を利用して遊脚側の骨盤を持ち上げるイメージで行いましょう。
動画を見ると簡単そうに行っていますが、慣れていない方にとっては難しく感じるかもしれません。しかし、この動きを身に付けると骨盤から大きな動きを生み出すことが望めます。
是非チャレンジしてみて下さい！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【著者】
齋藤勇人（サイトウ ユウト）
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ガトリンのベンチプレス
現在、北京で行われている世界陸上、男子１００ｍ予選をご覧...
2015年08月24日
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！三段跳“水きりジャンプ”の極意③
前回は、脚さばきと踏み切り角度について技術的ポイントをお...
2016年03月08日
-
飯塚翔太が静岡国際で好記録！その秘密を探ろう！
先日行われた静岡国際男子200ｍ。決勝で20秒38（＋１...
2016年05月04日
-
【リオでさらなる伝説を】 ウサイン・ボルトのトレーニング
もうすぐリオオリンピック開幕ですね。 一時はケガで出場...
2016年07月30日
-
スタート動作「崩す・支える」
桐生選手の現コーチ、土江さんによるスタートのテクニックを...
2015年05月21日
-
ハードルトレ(潜り＋ジャンプ)
［筆者］ 山田壮太郎（西宮市陸協） 砲丸投日本記録保...
2015年04月03日
-
リオへ向けて！ジーターもトレーニングを公開！
カーメリタ・ジーターはアメリカの陸上短距離代表で１００ｍ...
2016年04月13日
-
腕振りの修正方法
-
長距離流体幹トレーニング
-
競歩ドリル
-
この時期にやっておきたい！コントロールテストの意義
-
加速をスムーズに！加速時の動き作り
-
地面の反発を得よう！フレキハードルミニジャンプ
-
スプリントドリル〜スキップ〜
-
陸上選手へ直伝！琴奨菊が教える四股踏み
-
ハードルでフォローステップ
-
【短距離】あなたはどちらの才能がある？ピッチorストライド
-
ウォーミングアップにオススメ！【変形ダッシュ８種目】
-
スティックマークで刻んでみよう！マーク走
-
山縣亮太に密着！リオ五輪を前に山縣選手を知る！
-
銅メダリスト！ベテラン、塚原直貴のウォーミングアップ
-
【コントロールテスト】スピードや跳躍力アップにつながる！【立ち五段跳び】
-
フレキハードルランニング
Category New/カテゴリー新着情報
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
