【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
今回は骨盤から大きな動きを生み出す為に必要な骨盤の使い方を紹介いたします。
ヒップハイクとも呼ばれるエクササイズですが、簡単に言うと「浮遊脚側の骨盤の挙上」です。この動きはランニングで大きく走る為になどに必要な動きです。
ウォーミングアップや補強エクササイズなどに是非取り入れてみて下さい！
■やり方
1 両手を骨盤に当て、片脚立ちになります。
2 浮かしている側の骨盤を真上に持ち上げます。
3 腰の位置が落ちたりしないように姿勢に気をつけて行ってみましょう。
■ポイント
行う際には支持脚で地面を押し、その力を利用して遊脚側の骨盤を持ち上げるイメージで行いましょう。
動画を見ると簡単そうに行っていますが、慣れていない方にとっては難しく感じるかもしれません。しかし、この動きを身に付けると骨盤から大きな動きを生み出すことが望めます。
是非チャレンジしてみて下さい！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【著者】
齋藤勇人（サイトウ ユウト）
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アリソンのトレーニング①
女子短距離界の女王、アリソン・フェリックス選手のメディシ...
2015年10月21日
-
感動の銀メダルを獲得！“ｹﾝﾌﾞﾘｯｼﾞ飛鳥”選手の走り！
感動の銀メダルが記憶に新しい男子４００ｍRのアンカーを務...
2016年08月25日
-
ボルトのダッシュ練習と解説
動画はウサイン・ボルト選手のダッシュ練習風景です。 簡...
2015年04月29日
-
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！
今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます。 陸上...
2019年04月10日
-
坂ダッシュをしてみよう！たくさんのコツがつかめる練習！
今回は坂ダッシュの有用性について考えていきたいと思います...
2016年05月05日
-
200m世界10傑
200mの世界歴代10位までの映像です！！ わかりにく...
2015年04月06日
-
元世界記録保持者！ベテラン、パウエルを支えるウエイトトレーニング
今年34歳を迎える陸上男子短距離、ジャマイカ代表のアサフ...
2016年02月27日
-
伝説の跳人、ボブビーモンに学ぶ
-
【走りの技術＆フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
-
メディシンボールで体幹トレ
-
最新トレーニング！アサファ・パウエル、2016年のはじまり
-
ボルトのサッカー
-
デカイ走りを目指そう！ハードルで股関節の可動域向上&強化
-
山縣亮太に密着！リオ五輪を前に山縣選手を知る！
-
素早いハードリングを身につけよう！１歩ハードルトレーニング
-
大きなストライドを獲得しよう！スティック走
-
これが日本一の男！砲丸投日本記録保持者のウエイト
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう！
-
ランニング基本のフォーム
-
元世界記録保持者のハードルドリルから学べ！パウエル選手のハードルドリル
-
【筋トレ後に最適！】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①
-
スタート 蹴る方向の確認練習法
Category New/カテゴリー新着情報
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
