【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
今回は骨盤から大きな動きを生み出す為に必要な骨盤の使い方を紹介いたします。
ヒップハイクとも呼ばれるエクササイズですが、簡単に言うと「浮遊脚側の骨盤の挙上」です。この動きはランニングで大きく走る為になどに必要な動きです。
ウォーミングアップや補強エクササイズなどに是非取り入れてみて下さい！
■やり方
1 両手を骨盤に当て、片脚立ちになります。
2 浮かしている側の骨盤を真上に持ち上げます。
3 腰の位置が落ちたりしないように姿勢に気をつけて行ってみましょう。
■ポイント
行う際には支持脚で地面を押し、その力を利用して遊脚側の骨盤を持ち上げるイメージで行いましょう。
動画を見ると簡単そうに行っていますが、慣れていない方にとっては難しく感じるかもしれません。しかし、この動きを身に付けると骨盤から大きな動きを生み出すことが望めます。
是非チャレンジしてみて下さい！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【著者】
齋藤勇人（サイトウ ユウト）
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ボルトのダッシュ練習と解説
動画はウサイン・ボルト選手のダッシュ練習風景です。 簡...
2015年04月29日
-
【川崎GGP】 前日練習のSD ガトリン選手編
昨年度、ボルト選手と死闘を演じた世界のトップスプリンター...
2016年05月12日
-
コントロールテスト〜立ち五段跳び〜
コントロールテスト 立ち五段跳びの紹介です。 陸上競技...
2015年11月24日
-
トップアスリートの動きを参考に！パウエル選手の「ハードルジャンプ」
今回はジャマイカのアサファ・パウエル選手のハードルジャン...
2018年12月01日
-
20年以上破られない世界記録①
陸上競技には20年以上破られていない世界記録がいくつも存...
2015年06月03日
-
より動きに近いトレーニングを行おう！【ケンブリッジ飛鳥選手のフライングスプリット】
今シーズンもハイレベルな戦いが予想される日本男子短距離界...
2019年01月26日
-
アジリティディスクスクワット
アジリティディスクを用いた片足スクワットの練習をご紹介し...
2015年10月12日
-
ハイニースキップでタイミングを合わせよう！
-
スタート 蹴る方向の確認練習法
-
【最大スピードアップ！】３種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】
-
ヨハン・ブレイク 150m
-
世界歴代2位！ジーターのスタートダッシュ！
-
より強い軸をつくる、片足ハードルジャンプ
-
ハードルジャンプの効果とは？
-
コニカミノルタ流、試合当日術
-
【オリンピック選手はここが違った】速く走るために行う体幹の軸作り
-
上半身の安定性を高める！肩甲骨周りを強化する動的トレーニング
-
トップアスリートの動きを参考に！パウエル選手の「ハードルジャンプ」
-
ラダーを上手く使おう！スラロームジャンプ
-
飯塚翔太が静岡国際で好記録！その秘密を探ろう！
-
20年以上破られない世界記録②
-
100m世界歴代1位〜10位
-
歩くの速い人は走るのも速い！？ スプリントドリル〜速歩き〜
Category New/カテゴリー新着情報
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
