スポーツ強豪校「埼玉栄」のハードルトレーニング！

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• 2016年09月20日

スポーツ強豪校「埼玉栄」のハードルトレーニング！

高校陸上界の強豪校、埼玉栄高校が行っているハードルを用いたトレーニングをご紹介します！

【やる前の準備】
まずはハードルを一足ほどの間隔をあけ3台並べます。

◎ハードルの高さは自分の太ももあたりの高さがよいでしょう。映像のようにハードルを挟み向かい合うように2人が立ちます。


これで準備は完了です。では、やり方を説明しましょう！

【手順】
1.ヒザをあげて、かかとがハードルに当たらないところまで足もあげる

◎この時に身体がハードルから離れるのではなく、しっかりとヒザとかかとがハードルを越えることが大切です。

2.この動作を1台ずつ右足、左足と交互に行っていく(右向きで進行する場合の場合)

◎1台進んだら1台戻る。2台進んだら2台戻る。3台進んだら3台戻る。という風にして行います。

埼玉栄高校では、折り返し地点の最後におろす足を地面に着けないで切り返しをするようにしています。

このトレーニングでは主に腸腰筋が鍛えられますが、足を地面に接地したときとしていないときの負荷は大きく変わってくるでしょう。このひとつのアクセントだけでも大きな負荷になります。

まずは足を全て地面に着けて行ってください。その後に折り返し地点の最後の足だけを着かないようにしてみましょう。

このトレーニングのときに注意するべき点は“姿勢”です。
ヒザを高くあげようとして、腰が落ちてしまい軸足のヒザが曲がってしまうと意味がなくなってしまいます。

しっかりと背中を伸ばし、腰の位置(重心の位置)を高く保ちながらヒザをあげていきましょう。慣れてくるとリズムを速くしてみるとさらに負荷がくると思います。

台数を多くするなどの工夫も出来ますね。チームメイトと声をかけ合って行ってください！

この映像は「seita108」さまの作品です