スポーツ強豪校「埼玉栄」のハードルトレーニング!
- 【関連ワード】
- ハードルトレーニング
- 埼玉栄高校
2016年09月20日
スポーツ強豪校「埼玉栄」のハードルトレーニング!
高校陸上界の強豪校、埼玉栄高校が行っているハードルを用いたトレーニングをご紹介します!
【やる前の準備】
まずはハードルを一足ほどの間隔をあけ3台並べます。
◎ハードルの高さは自分の太ももあたりの高さがよいでしょう。映像のようにハードルを挟み向かい合うように2人が立ちます。
これで準備は完了です。では、やり方を説明しましょう!
【手順】
1.ヒザをあげて、かかとがハードルに当たらないところまで足もあげる
◎この時に身体がハードルから離れるのではなく、しっかりとヒザとかかとがハードルを越えることが大切です。
2.この動作を1台ずつ右足、左足と交互に行っていく(右向きで進行する場合の場合)
◎1台進んだら1台戻る。2台進んだら2台戻る。3台進んだら3台戻る。という風にして行います。
埼玉栄高校では、折り返し地点の最後におろす足を地面に着けないで切り返しをするようにしています。
このトレーニングでは主に腸腰筋が鍛えられますが、足を地面に接地したときとしていないときの負荷は大きく変わってくるでしょう。このひとつのアクセントだけでも大きな負荷になります。
まずは足を全て地面に着けて行ってください。その後に折り返し地点の最後の足だけを着かないようにしてみましょう。
このトレーニングのときに注意するべき点は“姿勢”です。
ヒザを高くあげようとして、腰が落ちてしまい軸足のヒザが曲がってしまうと意味がなくなってしまいます。
しっかりと背中を伸ばし、腰の位置(重心の位置)を高く保ちながらヒザをあげていきましょう。慣れてくるとリズムを速くしてみるとさらに負荷がくると思います。
台数を多くするなどの工夫も出来ますね。チームメイトと声をかけ合って行ってください!
この映像は「seita108」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
股関節の速い切り替え動作を身につける!【ギャロップ走】
今回は股関節を速く切り替える動作を身につけるためのスプリ...
2019年02月19日
-
トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
世界陸上200m準決勝進出、4×100mRでは日本代表の...
2017年10月18日
-
ルメートルの速さの秘密
映像はちょうど1年前のゴールデングランプリ。 クリスト...
2015年05月09日
-
【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
階段を利用したトレーニングは、雨の日やグラウンドが使えな...
2019年03月17日
-
M・ファラーのトレーニング①
モハメド・ファラーは現在、世界の中長距離界において無敵の...
2015年10月20日
-
競歩ドリル
最も過酷な陸上競技とも呼ばれる種目、それが『競歩』です。...
2015年10月03日
-
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』のスピード練...
2020年04月21日
-
世界歴代2位!ジーターのスタートダッシュ!
-
【箱根ランナーに学ぶ】速く楽に走るための3つのコツ
-
短距離選手は参考に!アリソンのサーキット
-
【最大スピードアップ!】3種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】
-
色々な動きでダッシュをしてみよう!変形ダッシュ8種目
-
劉翔のウォーミングアップ
-
クロスカントリー走の効果
-
【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
-
ハードルをくぐって股関節を使おう!ハードルくぐり
-
水中トレッドミル!?
-
【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
-
動画で振り返る”なんば走法”
-
陸上選手へ直伝!琴奨菊が教える四股踏み
-
高平慎士直伝!スタートダッシュの考え方
-
1歩ハードルを別視点で見よう!ある部分に注目!
-
【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートが速くなるドリル
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球