強豪校のハードルトレーニング
- 【関連ワード】
- ハードルトレーニング
- 埼玉栄
2015年10月27日
強豪校のハードルトレーニング
高校陸上界の強豪校、埼玉栄高校が行っているハードルを用いたトレーニングをご紹介します。
まずはハードルを一足ほどの間隔をあけ3台並べます。ハードルの高さは自分の太ももあたりの高さがよいでしょう。映像のようにハードルを挟み向かい合うように二人が立ちます。
これで準備は完了です。ではやり方を説明しましょう。
ヒザをあげて、かかとがハードルに当たらないところまで足もあげます。この時に身体がハードルから離れるのではなく、しっかりとヒザとかかとがハードルを越えることが大切です。この動作を1台ずつ右足、左足と交互に行っていきます。(右向きで進行する場合の場合)
そして、1台進んでは1台戻る。2台進んでは2台戻る。3台進んでは3台戻る。という風にして行います。
埼玉栄高校では、折り返し地点の最後におろす足を地面に着けないで切り返しをするようにしています。このトレーニングでは腸腰筋を主に鍛えられますが、足を地面に着けたときと着けないときの負荷は大きく変わってくるでしょう。このひとつのアクセントだけでも大きな負荷になります。まずは普通に足をすべて地面に着けて行ってください。その後に折り返し地点の最後の足だけを着かないようにしてみましょう。
このトレーニングのときに注意するべき点は姿勢です。ヒザを高くあげようとして、腰が落ちてしまい軸足のヒザが曲がってしまうと意味がなくなってしまいます。しっかりと背中を伸ばし、腰の位置(重心の位置)を高く保ちながらヒザをあげていきましょう。慣れてくるとリズムを速くしてみるとさらに負荷がくると思います。台数を多くするなどの工夫も出来ますね。チームメイトと声をかけあって行ってください。
この映像は「seita108」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
メディシンでもも上げトレ
メディシンボールを使ってのもも上げトレーニングです! ...
2015年07月23日
-
【走り幅跳び】正しい角度と動きを身につける練習方法
この動画は、走り幅跳びの「踏切動作」練習です。 あまり...
2017年02月06日
-
ラダーでランニングフォーム作り
ラダーを使ったランニングフォームの基礎を学んでいきましょ...
2016年01月28日
-
走高跳選手のスクワットジャンプ
陸上競技、走り高跳びにおいて2m10センチ以上の記録を持...
2015年10月19日
-
ボルトのダッシュ練習と解説
動画はウサイン・ボルト選手のダッシュ練習風景です。 簡...
2015年04月29日
-
【重心移動を身につける】ハードルまたぎ
ハードルまたぎを行う事で、上半身と下半身の連動、重心移動...
2018年04月03日
-
トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
世界陸上200m準決勝進出、4×100mRでは日本代表の...
2017年10月18日
-
スタートドリル〜膝上げスキップ〜
-
【おすすめアップ】両腕回しステップ
-
冬季トレーニング〜ハードルでカラ走り〜
-
ガトリン スタート練習
-
股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう!
-
ルメートルの速さの秘密
-
日本最速!?桐生祥秀のスピードバウンディング!
-
中・長距離選手へ!レース後の流しでワンランクUP!
-
【トップ選手から学ぶ!】100m多田修平選手のトレーニング
-
パウエル ウエイト集
-
今年こそ9秒台!?桐生祥秀の走りの変化とは!
-
ハンマーウォーク
-
一石二鳥!加速局面の動きづくりと腸腰筋トレーニング
-
強豪チーム「富士通」も実践!ダイナマックスで横スキップ
-
メディシンボール投げは、なぜ短距離ストライドを向上させる?
-
アリソンのトレーニング②
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球