強豪校のハードルトレーニング

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• 2015年10月27日

強豪校のハードルトレーニング

高校陸上界の強豪校、埼玉栄高校が行っているハードルを用いたトレーニングをご紹介します。

まずはハードルを一足ほどの間隔をあけ3台並べます。ハードルの高さは自分の太ももあたりの高さがよいでしょう。映像のようにハードルを挟み向かい合うように二人が立ちます。
これで準備は完了です。ではやり方を説明しましょう。

ヒザをあげて、かかとがハードルに当たらないところまで足もあげます。この時に身体がハードルから離れるのではなく、しっかりとヒザとかかとがハードルを越えることが大切です。この動作を１台ずつ右足、左足と交互に行っていきます。（右向きで進行する場合の場合）
そして、１台進んでは１台戻る。２台進んでは２台戻る。３台進んでは３台戻る。という風にして行います。

埼玉栄高校では、折り返し地点の最後におろす足を地面に着けないで切り返しをするようにしています。このトレーニングでは腸腰筋を主に鍛えられますが、足を地面に着けたときと着けないときの負荷は大きく変わってくるでしょう。このひとつのアクセントだけでも大きな負荷になります。まずは普通に足をすべて地面に着けて行ってください。その後に折り返し地点の最後の足だけを着かないようにしてみましょう。

このトレーニングのときに注意するべき点は姿勢です。ヒザを高くあげようとして、腰が落ちてしまい軸足のヒザが曲がってしまうと意味がなくなってしまいます。しっかりと背中を伸ばし、腰の位置（重心の位置）を高く保ちながらヒザをあげていきましょう。慣れてくるとリズムを速くしてみるとさらに負荷がくると思います。台数を多くするなどの工夫も出来ますね。チームメイトと声をかけあって行ってください。


この映像は「seita108」さまの作品です