【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える！
跳躍選手において、踏切時の一瞬で大きな力を発揮する【爆発力】のトレーニングは欠かせませんよね。
今回は、そんな爆発的な跳躍を生み出すために、「ピストルスクワット」という臀部のトレーニングを紹介していきます。
☆ピストルスクワット＝片足スクワット
【やり方】
①片脚で立つ
②逆の脚を前に伸ばしながら、しゃがむ（腕も前へ出すとバランスをとりやすい）
③お尻の筋肉を意識しながら立ち上がる
【注意点】
・膝で立ち上がろうとするのではなく、お尻で押し出すイメージ。膝を使うと、痛めていまう可能性があるので注意。
・できない人は、しゃがみきらずにハーフスクワット、もしくはイスを使ってチャレンジしましょう。
・動画では、ゆっくりとした動きで行っていますが、立ち上がるときにより爆発的に行うことで、速い動きの中でのパワーが身につきます。陸上選手にはこちらもオススメです。
ピストルスクワットは普通のスクワットよりも短時間で下半身をいじめることができます。
サーキットの一部として組み込むのもオススメですので、ぜひお試しあれ！
※この動画はScottHermanFitness様の作品です。
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
長距離にオススメ下半身トレ
男子陸上長距離の強豪、コニカミノルタという実業団チームを...
2015年07月13日
-
ミニハードルで接地時間を短く！ハードルジャンプ
ミニハードルや低いフレキハードルなどを使い、ヒザを高く、...
2015年12月13日
-
山縣亮太に密着！リオ五輪を前に山縣選手を知る！
先日行われた第100回日本選手権男子100ｍ決勝において...
2016年08月11日
-
走りに直結！？コントロールテスト〜立ち幅跳び〜
みなさんした事のある立ち幅跳びの紹介です。 両足ジ...
2015年11月17日
-
ランニング時の正しい腕の振り方とは！？
速く走るためには正しい腕振りを身につける事が重要です。 ...
2016年03月09日
-
砂浜ダッシュの効果
砂浜ダッシュは一般的に冬季練習でよく行われるトレーニング...
2015年07月26日
-
【アシステッドスプリント！】 ～いつものスピードに更なるスピードを加えよう～
これからシーズンへ向けてスピード種目の練習を行っているア...
2017年04月02日
-
メディシンボールを持ってのハードルドリル
-
冬季トレーニングについて
-
アリソンフェリックス 鉄棒トレ
-
Qちゃんが教える走り方【後編】
-
２００ｍで世界新宣言！ボルト “パフォーマンス歴代ベスト１０”を見てみよう！
-
日本最速！？桐生祥秀のスピードバウンディング！
-
陸上選手へ直伝！琴奨菊が教える四股踏み
-
世界No.1の共演！世界トップのスタートダッシュスロー映像
-
山縣選手VSブレイク選手
-
強豪校のトレーニング 岡崎城西高のプレート補強
-
ミニハードルで接地時間を短く！ハードルジャンプ
-
メディシンスタートダッシュ
-
【洛南高校のスピードトレーニング】鉛直方向へのバウンディングと意識したいこと
-
中学・高校生におすすめ！ハイジャンプドリル！
-
【男性顔負け】ジーターの筋トレ
-
男子三段跳世界記録から学ぶ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
