砂浜ダッシュの効果
- 【関連ワード】
- 砂浜ダッシュ
2015年07月26日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
砂浜ダッシュの効果
砂浜ダッシュは一般的に冬季練習でよく行われるトレーニングです。ただ辛い！という印象の方もたくさんいるのではないでしょうか？
今回はそんな辛い砂浜ダッシュの効果について書いていきたいと思います。
1.腸腰筋の強化
砂浜では反発が少ないため，素早い切り返し動作を行わないとスピードを出すことができません。
そのためには股関節の屈筋力が必要になってくるので，砂浜ダッシュを行うと，屈筋群の腸腰筋が強化できます。
2.細かい筋群の強化
不整地で走ることになるので，バランスを崩して，バランスをとってを繰り返しながら走ります．
そのため，バランスをとるために細かい姿勢を保つ筋群が強化されます．
3.日頃使ってない筋群を動かせるようになる
日頃整地ばかりで走ってばかりいると、決まった筋肉だけ動かしていることになります。砂浜で運動をする事で日頃使えていない細かい筋群を自然と使うようになるので、砂浜ダッシュの後に整地を走るとものすごい楽に走れる感覚を得ることが出来ます。
これだけの効果があるとなると、冬季練習だけでは無くて日頃から行いたいトレーニングですね！時間がある時に砂浜に出かけて身体中に刺激を入れ、全身強化していきましょう！
[映像は「aoshin0507」様の作品です]
[筆者]
窪田 望都
※陸上競技選手(100m 10.46)
大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スプリント走 ミニハードル 1.5m間隔
桐生選手もよく行っているミニハードル走のご紹介です！ ...
2016年08月18日
-
強豪校が実践！ソフトハードルドリル
ソフトハードルを用いたハードルドリルです。主にハードルの...
2015年11月12日
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！三段跳”水切りジャンプ”の極意②
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！三段跳“水切りジャンプ”の...
2016年03月07日
-
【おすすめアップ】両腕回しステップ
陸上の大会も秋シーズンが各地の選手権などを皮きりにはじま...
2016年08月26日
-
ゲブレセラシェの接地
ゲブレセラシェは身長164cmと小柄ながら、10000m...
2015年10月12日
-
トップアスリートの動きを参考に！パウエル選手の「ハードルジャンプ」
今回はジャマイカのアサファ・パウエル選手のハードルジャン...
2018年12月01日
-
トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化！】
世界陸上200ｍ準決勝進出、４×１００ｍＲでは日本代表の...
2017年10月18日
-
冬季トレーニング〜ハードル補強編〜
-
世界No.1の共演！世界トップのスタートダッシュスロー映像
-
ハードルでフォローステップ
-
スピードアップの感覚を養おう！ストライドアップマーク走
-
【分析してみよう！】人類最速ボルト選手のミニハードルドリル
-
東京高校 短距離陣の練習法
-
強豪校のコアトレーニング２
-
【陸上 １００ｍ】山縣選手のストレッチポールを利用した体幹トレ
-
上ではなく前へ！坂道スピードバウンディング
-
トップ選手から学ぶ【ヨハン・ブレイク選手の坂ダッシュ】
-
ハサミ跳びで2m越え！走高跳び
-
スタート 蹴る方向の確認練習法
-
貴重映像！メダリスト、高平慎士選手のスタートダッシュ
-
リオへ向けて！ジーターもトレーニングを公開！
-
世界陸上直前！パウエルの練習
-
ラダーを使った、ランニングフォーム練習【スプリントラン】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
