砂浜ダッシュの効果

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• 2015年07月26日

砂浜ダッシュの効果

砂浜ダッシュは一般的に冬季練習でよく行われるトレーニングです。ただ辛い！という印象の方もたくさんいるのではないでしょうか？
今回はそんな辛い砂浜ダッシュの効果について書いていきたいと思います。

1.腸腰筋の強化
砂浜では反発が少ないため，素早い切り返し動作を行わないとスピードを出すことができません。
そのためには股関節の屈筋力が必要になってくるので，砂浜ダッシュを行うと，屈筋群の腸腰筋が強化できます。

2.細かい筋群の強化
不整地で走ることになるので，バランスを崩して，バランスをとってを繰り返しながら走ります．
そのため，バランスをとるために細かい姿勢を保つ筋群が強化されます．

3.日頃使ってない筋群を動かせるようになる
日頃整地ばかりで走ってばかりいると、決まった筋肉だけ動かしていることになります。砂浜で運動をする事で日頃使えていない細かい筋群を自然と使うようになるので、砂浜ダッシュの後に整地を走るとものすごい楽に走れる感覚を得ることが出来ます。

これだけの効果があるとなると、冬季練習だけでは無くて日頃から行いたいトレーニングですね！時間がある時に砂浜に出かけて身体中に刺激を入れ、全身強化していきましょう！

[映像は「aoshin0507」様の作品です]

[筆者]
窪田 望都
※陸上競技選手(100m 10.46)
大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。