砂浜ダッシュの効果
- 【関連ワード】
- 砂浜ダッシュ
2015年07月26日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
砂浜ダッシュの効果
砂浜ダッシュは一般的に冬季練習でよく行われるトレーニングです。ただ辛い！という印象の方もたくさんいるのではないでしょうか？
今回はそんな辛い砂浜ダッシュの効果について書いていきたいと思います。
1.腸腰筋の強化
砂浜では反発が少ないため，素早い切り返し動作を行わないとスピードを出すことができません。
そのためには股関節の屈筋力が必要になってくるので，砂浜ダッシュを行うと，屈筋群の腸腰筋が強化できます。
2.細かい筋群の強化
不整地で走ることになるので，バランスを崩して，バランスをとってを繰り返しながら走ります．
そのため，バランスをとるために細かい姿勢を保つ筋群が強化されます．
3.日頃使ってない筋群を動かせるようになる
日頃整地ばかりで走ってばかりいると、決まった筋肉だけ動かしていることになります。砂浜で運動をする事で日頃使えていない細かい筋群を自然と使うようになるので、砂浜ダッシュの後に整地を走るとものすごい楽に走れる感覚を得ることが出来ます。
これだけの効果があるとなると、冬季練習だけでは無くて日頃から行いたいトレーニングですね！時間がある時に砂浜に出かけて身体中に刺激を入れ、全身強化していきましょう！
[映像は「aoshin0507」様の作品です]
[筆者]
窪田 望都
※陸上競技選手(100m 10.46)
大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
今回は、動的に体幹から腕周りを強化できるトレーニングを紹...
2017年11月18日
-
股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう！
僕個人の感覚と経験で書いていますので、その辺を考慮して読...
2015年12月22日
-
トップ選手から学ぶ【ヨハン・ブレイク選手の坂ダッシュ】
陸上短距離、ジャマイカ代表ヨハン・ブレイク選手の坂ダッシ...
2018年03月23日
-
山縣選手 コーナーSD解説
2013年関東インカレ200m決勝前の、山縣選手のコーナ...
2015年04月19日
-
坂ダッシュをしてみよう！たくさんのコツがつかめる練習！
今回は坂ダッシュの有用性について考えていきたいと思います...
2016年05月05日
-
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！
今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます。 陸上...
2019年04月10日
-
【ピッチの向上に】足の前さばきをマスターしよう！「シザース動作」
今回は「シザース」という動きについて僕なりに説明していき...
2017年01月31日
-
【中・長距離の選手へ…】スタンディングスタートの構え方
-
恐るべきパワー！パウエル選手のハイクリーン＆フロントスクワット
-
畑山茂雄選手のトレーニング講座
-
【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング
-
冬季トレーニング〜ハードルディップ〜
-
【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
-
【やる意味を知って行おう！】ハードルジャンプの効果
-
スナッチ 115kg
-
パウエル ハイクリーン
-
陸上800ｍ世界新のレース
-
オリンピックシーズン開幕！テイラーも上々の仕上がり！
-
【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に！「ボールキック」
-
スプリントドリル〜スキップ〜
-
日本最速！？桐生祥秀のスピードバウンディング！
-
冬季トレーニングに技術練！スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
-
ハードル振り下ろしドリル
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
