砂浜ダッシュの効果
- 【関連ワード】
- 砂浜ダッシュ
2015年07月26日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
砂浜ダッシュの効果
砂浜ダッシュは一般的に冬季練習でよく行われるトレーニングです。ただ辛い！という印象の方もたくさんいるのではないでしょうか？
今回はそんな辛い砂浜ダッシュの効果について書いていきたいと思います。
1.腸腰筋の強化
砂浜では反発が少ないため，素早い切り返し動作を行わないとスピードを出すことができません。
そのためには股関節の屈筋力が必要になってくるので，砂浜ダッシュを行うと，屈筋群の腸腰筋が強化できます。
2.細かい筋群の強化
不整地で走ることになるので，バランスを崩して，バランスをとってを繰り返しながら走ります．
そのため，バランスをとるために細かい姿勢を保つ筋群が強化されます．
3.日頃使ってない筋群を動かせるようになる
日頃整地ばかりで走ってばかりいると、決まった筋肉だけ動かしていることになります。砂浜で運動をする事で日頃使えていない細かい筋群を自然と使うようになるので、砂浜ダッシュの後に整地を走るとものすごい楽に走れる感覚を得ることが出来ます。
これだけの効果があるとなると、冬季練習だけでは無くて日頃から行いたいトレーニングですね！時間がある時に砂浜に出かけて身体中に刺激を入れ、全身強化していきましょう！
[映像は「aoshin0507」様の作品です]
[筆者]
窪田 望都
※陸上競技選手(100m 10.46)
大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ハイニースキップでタイミングを合わせよう！
ミニハードルを使った「ハイニースキップ」という種目を紹介...
2016年01月19日
-
強豪校のトレーニング 岡崎城西高のプレート補強
陸上競技の強豪高校、岡崎城西高校が行っているウエイトプレ...
2016年05月04日
-
【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
動物の動きを模倣することで、体そのものの動きを引き出すこ...
2017年05月27日
-
パウエル ウエイト集
アサファ・パウエルのウエイトトレーニング集です。 ・ハ...
2015年05月24日
-
専門外でもこの高記録！クリスチャン・テイラーの走り幅跳び
2014年のダイヤモンドリーグ・ニューヨーク大会において...
2016年02月05日
-
【川崎GGP】 前日練習のSD ガトリン選手編
昨年度、ボルト選手と死闘を演じた世界のトップスプリンター...
2016年05月12日
-
陸上選手必見！大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
陸上競技にはもちろん、いろんなスポーツや美容等、あらゆる...
2016年03月24日
-
日本歴代６位から技術を盗め！走高跳ドリル
-
【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
-
【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
-
跳躍選手に筋力トレーニング「クリーン」が必要な訳
-
【速いスタート習得のために】スタートで前傾（体を前に倒す）はなぜ大事なのか？
-
劉翔のウォーミングアップ
-
【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える！
-
【体幹・肩甲骨周りの機能的強化に】冬季におすすめのサイドハンドウォーク
-
【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走について考える！
-
スナッチ 115kg
-
【走りの技術＆フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
-
ハードル振り下ろしドリル
-
これが日本記録保持者の実力！福島千里の高速ピッチ
-
坂ダッシュをしてみよう！たくさんのコツがつかめる練習！
-
リオへ向けて！ジーターもトレーニングを公開！
-
足が速くなる！縄跳びが及ぼす効果とは！？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
