記録向上の鍵！走り幅跳びにおける「骨盤主導型踏切」とは

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• 2016年09月01日

記録向上の鍵！走り幅跳びにおける「骨盤主導型踏切」とは

走り幅跳びはその名の通り、走と跳の融合であり、記録向上にはどちらの能力も必須ですよね。

そして、それと同様に大切な「踏切動作」という、走を跳に効率的に変換させる技術が走り幅跳びには求められます。

走力があっても記録が出ない選手、また、高く跳びだそうとして踏切で減速してしまう選手をよく見かけますが、そのような選手のほとんどは無意識に膝関節の屈伸を用いる「膝関節主導型踏切」をしてしまっています。

そのような選手たちは、「骨盤主導型踏切」ができるようになることで記録が飛躍的に向上する可能性が高いといえるでしょう。

今回は、そのような「骨盤主導型踏切」とは何なのか、また、なぜ骨盤主導型踏切が記録を向上させるのかを書いていきます。

【骨盤主導型踏切とは】

・その名の通り、踏切時に骨盤で地面を捉えていくような踏切動作。（よく“腰でとらえる”などと表現します）
・踏切時に、“乗った”という感覚がある。
・パワーが身体の中心から外へ、爆発的に発揮される。

【記録向上の理由】

①身体のパワーを残さず発揮できる
最も大きな力を発揮できる骨盤付近（体の中心部）からパワーを発揮することで、下肢でさらに地面に大きな力を加えることができる。

②“骨盤でとらえるイメージ”＝意識　が、跳躍に結びつく
ほぼ全速力で助走した場合、足だけで踏み切ろうとすると助走スピードに耐えることができず、たいていの場合つぶれてしまいます。
骨盤で地面を捉える意識を持つことで、身体中心の筋群をタイミングよく収縮・伸展させ、上昇しようとする身体の動きを助けることとなる。

記録向上にはこれらの理由が考えられます。
そして、このような骨盤主導型踏切を習得するにはまず、
「骨盤を意識的に動かせるようになること」ではないでしょうか。

そのためにまずは走り幅跳び抜きに、骨盤を動かすことに特化したエクササイズを行うことをお薦めします。
（特に、走り幅跳びインターハイチャンピオンを輩出した摂津高校でも行われている骨盤歩行はおすすめです。※スポーツクラウドにも載っています）

走り幅跳びは技術種目。踏切動作がカギになります！

参考文献
東畑陽介，図子浩二，金高宏文(2010)
走幅跳における「骨盤主導型」踏切動作を導くドリルの提案
―「膝関節主導型」踏切で競技記録が低迷している大学男子走幅跳選手の
改善事例から― , スポーツパフォーマンス研究，2，194-206, 2010