記録向上の鍵!走り幅跳びにおける「骨盤主導型踏切」とは
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

記録向上の鍵!走り幅跳びにおける「骨盤主導型踏切」とは
走り幅跳びはその名の通り、走と跳の融合であり、記録向上にはどちらの能力も必須ですよね。
そして、それと同様に大切な「踏切動作」という、走を跳に効率的に変換させる技術が走り幅跳びには求められます。
走力があっても記録が出ない選手、また、高く跳びだそうとして踏切で減速してしまう選手をよく見かけますが、そのような選手のほとんどは無意識に膝関節の屈伸を用いる「膝関節主導型踏切」をしてしまっています。
そのような選手たちは、「骨盤主導型踏切」ができるようになることで記録が飛躍的に向上する可能性が高いといえるでしょう。
今回は、そのような「骨盤主導型踏切」とは何なのか、また、なぜ骨盤主導型踏切が記録を向上させるのかを書いていきます。
【骨盤主導型踏切とは】
・その名の通り、踏切時に骨盤で地面を捉えていくような踏切動作。(よく“腰でとらえる”などと表現します)
・踏切時に、“乗った”という感覚がある。
・パワーが身体の中心から外へ、爆発的に発揮される。
【記録向上の理由】
①身体のパワーを残さず発揮できる
最も大きな力を発揮できる骨盤付近(体の中心部)からパワーを発揮することで、下肢でさらに地面に大きな力を加えることができる。
②“骨盤でとらえるイメージ”=意識 が、跳躍に結びつく
ほぼ全速力で助走した場合、足だけで踏み切ろうとすると助走スピードに耐えることができず、たいていの場合つぶれてしまいます。
骨盤で地面を捉える意識を持つことで、身体中心の筋群をタイミングよく収縮・伸展させ、上昇しようとする身体の動きを助けることとなる。
記録向上にはこれらの理由が考えられます。
そして、このような骨盤主導型踏切を習得するにはまず、
「骨盤を意識的に動かせるようになること」ではないでしょうか。
そのためにまずは走り幅跳び抜きに、骨盤を動かすことに特化したエクササイズを行うことをお薦めします。
(特に、走り幅跳びインターハイチャンピオンを輩出した摂津高校でも行われている骨盤歩行はおすすめです。※スポーツクラウドにも載っています)
走り幅跳びは技術種目。踏切動作がカギになります!
参考文献
東畑陽介,図子浩二,金高宏文(2010)
走幅跳における「骨盤主導型」踏切動作を導くドリルの提案
―「膝関節主導型」踏切で競技記録が低迷している大学男子走幅跳選手の
改善事例から― , スポーツパフォーマンス研究,2,194-206, 2010
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
200mで世界新宣言!ボルト “パフォーマンス歴代ベスト10”を見てみよう!
リオデジャネイロオリンピック陸上競技で、短距離3冠を狙う...
2016年08月17日
-
つま先立ち走りを実践!視線の高さ、姿勢を作ろう!
つま先立ち走りドリルの紹介です! このドリルを行うこと...
2016年07月29日
-
【陸上 男子4×100mR】華麗なバトンパスとタイムに注目!
リオ五輪、直前の山梨県で行われた事前合宿での映像です。 ...
2016年08月10日
-
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城西高校の女...
2018年12月11日
-
若きトップアスリートの補強!ケンブリッジ飛鳥
昨年の織田記念陸上競技大会。春先にアメリカで追い風参考な...
2016年01月13日
-
これが日本記録保持者の実力!福島千里の高速ピッチ
スポーツクラウドでは、「土井杏南選手の高速ピッチ(htt...
2015年12月31日
-
リオでマラソン銅、1万m5位のゲーレン・ラップ選手(アメリカ)のウォーミングアップ!
ナイキ・オレゴンプロジェクトに参加している、ゲーレン・ラ...
2016年08月23日
-
ガトリンも使用!ソフトボールで身体をほぐしてみよう!
-
恐るべきパワー!パウエル選手のハイクリーン&フロントスクワット
-
地面反力と重心移動がカギ!ホッピングを改めて見直そう
-
パウエル スタート1歩目スロー映像
-
世界No.1の共演!世界トップのスタートダッシュスロー映像
-
冬季練習に!スケボーでしなやかな動きを獲得する
-
【川崎GGP】 前日練習のSD ガトリン選手編
-
ヨハン・ブレイク 150m
-
スタート 3種類の動き出し方
-
【強豪校・岡崎城西高のトレーニング】チューブ歩行で臀筋強化!
-
【やる意味を知って行おう!】ハードルジャンプの効果
-
メディシンボールを持ってのハードルドリル
-
スポーツ強豪校「埼玉栄」のハードルトレーニング!
-
桐生選手はなぜ速い?
-
200m世界10傑
-
どこまで投げれる?コントロールテスト〜メディシン前投げ〜
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球