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陸上選手必見!大腰筋に効かせるトレーニングとその効果

  • 【関連ワード】
  • 大腰筋
  • 2016年03月24日

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

【9・29開催】第3回スプリントクリニック募集開始!

陸上選手必見!大腰筋に効かせるトレーニングとその効果

陸上競技にはもちろん、いろんなスポーツや美容等、あらゆる分野で重要視されている大腰筋のトレーニングのご紹介です!
大腰筋とは、上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉であり、内臓よりも深部にあるインナーマッスルです。

ではやり方を説明していきます。
・ベンチなどに仰向けになり膝を曲げて上げ下げする。
パートナーがいれば肘を抑えてもらって背筋をまっすぐに伸ばし、腰部がベンチに触れないような(手が入るぐらいの空間が出来る)形を作って行ってください。

・腹筋が働かないよう骨盤を動かさない。
姿勢を作ったらその姿勢をそのままキープしてください。

・大腰筋を使って股関節の屈曲伸展だけを意識する。
上げすぎて骨盤まで持ち上がりヒップレイズのようにならないよう気をつけてください。

・太ももに力を入れないように注意。
膝から下は力が抜けてぶらぶらさせるような状態が良いです。

大腰筋が発達する事によって足が引き上がりやすくなる!というイメージがありますが、そうではなく、大腰筋が発達する事で骨盤は前傾してきます。
腰椎と骨盤を下に引っ張る力が強くなるからです。

体の中心である骨盤の位置が変わる事で、全身の姿勢は大きく変わってきます。
重心の位置が変わり、腰の反りも深くなります。
ジャマイカのボルト選手を見ればすぐわかります。
姿勢が変われば、体の動かし方も変わり、また体を動かす時にかかる全身への負荷の強さも変わってきます。

大腰筋を強化した際の効果
・ランニング時の呼吸が楽になる。
・ふくらはぎが細くなり、太もも、お尻の筋肉が発達する。     
・肩甲骨がよっている状態がキープされ、腕振りが変わる。
・ランニング時に自分で解る程、骨盤が動く様になる。
・ランニング時の一歩の滞空時間が長くなる。(ストライドが伸びた)
・地面を強く蹴る走り方から、地面にはじかれる走り方に変わる。(ボールのバウンドのような)
・O脚が改善される。

これだけ良い事尽くしなら大腰筋トレーニングするしかないですね!
今後も大腰筋のトレーニング記事を書いていきますので、そちらもぜひお楽しみに!

[映像「川阪正樹」様の作品です]

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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