フルランジで下半身を強化！力強くしてみよう！
フルランジで下半身を強化！力強くしてみよう！
高校陸上競技の強豪校、岡崎城西高校が行っているフルランジをご紹介します。
フルランジとは、シャフトにおもりをつけて担ぎ、大股になったあとに元の姿勢に戻るというものです。
１．シャフトを担いで片方の足を大きく前に出し、一緒におしりも落とします。このときに膝の角度が90度、股関節の角度も90度になるようにしましょう。足を前に出したときに、後ろ脚の膝を地面に着けないように気をつけましょう。
２．次に、素早く前足を少し前（1足分）に出します。このときも同様に後ろ足の膝は地面につけないようにします。ここで気をつけたいことが、上半身をまっすぐに維持することです。ここで上半身が前方へ倒れてしまうとこのトレーニングの効果が薄くなるので、姿勢の維持には気をつけてください。
３．一気に元の姿勢には戻れないので、少し足を戻しながら、直立の姿勢に戻ります。支持脚（後ろの足）の位置を変えないようにして行うことで体のブレがなくなるので、定位置を決めて行いましょう。
このトレーニングでは股関節、腸腰筋、ハムストリングスを鍛えることが出来ます。また、上半身の姿勢維持をすることで体幹なども鍛えることが出来ます。
この映像は「月刊陸上競技」様の作品です
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