フルランジで下半身を強化！力強くしてみよう！
フルランジで下半身を強化！力強くしてみよう！
高校陸上競技の強豪校、岡崎城西高校が行っているフルランジをご紹介します。
フルランジとは、シャフトにおもりをつけて担ぎ、大股になったあとに元の姿勢に戻るというものです。
１．シャフトを担いで片方の足を大きく前に出し、一緒におしりも落とします。このときに膝の角度が90度、股関節の角度も90度になるようにしましょう。足を前に出したときに、後ろ脚の膝を地面に着けないように気をつけましょう。
２．次に、素早く前足を少し前（1足分）に出します。このときも同様に後ろ足の膝は地面につけないようにします。ここで気をつけたいことが、上半身をまっすぐに維持することです。ここで上半身が前方へ倒れてしまうとこのトレーニングの効果が薄くなるので、姿勢の維持には気をつけてください。
３．一気に元の姿勢には戻れないので、少し足を戻しながら、直立の姿勢に戻ります。支持脚（後ろの足）の位置を変えないようにして行うことで体のブレがなくなるので、定位置を決めて行いましょう。
このトレーニングでは股関節、腸腰筋、ハムストリングスを鍛えることが出来ます。また、上半身の姿勢維持をすることで体幹なども鍛えることが出来ます。
この映像は「月刊陸上競技」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ロブレス ハードルドリル
ダイロン・ロブレス選手(110mハードル 元世界記録保持...
2015年03月23日
-
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城西高校の女...
2018年12月11日
-
福島千里 スタートダッシュ練習
【筆者】 窪田 望都 100m 10秒46 2...
2015年04月06日
-
山縣亮太に密着！リオ五輪を前に山縣選手を知る！
先日行われた第100回日本選手権男子100ｍ決勝において...
2016年08月11日
-
もう自己否定に陥らない！練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
今回はこのような悩みを抱えた選手を対象に記事を書きたいと...
2017年10月29日
-
ブレイクの坂ダッシュ
陸上短距離、ジャマイカ代表ヨハン・ブレイク選手の坂ダッシ...
2015年06月22日
-
名門校のトレーニングを参考にしてみよう！【京都洛南高校】
今勢いに乗っている桐生選手の母校でもある洛南高校は、 ...
2017年03月30日
-
ハードルをくぐって股関節を使おう！ハードルくぐり
-
200mのスペシャリストが実践する！プレート腹筋
-
もう自己否定に陥らない！練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
-
パウエル ウエイト集
-
ランニングの基本ドリル〜トロッティング〜
-
各スポーツでも定番！ミニハードル走でピッチをあげよう
-
倒立、出来ますか？【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】
-
これが日本記録保持者の実力！福島千里の高速ピッチ
-
坂ダッシュをしてみよう！たくさんのコツがつかめる練習！
-
強豪校が実践！ソフトハードルドリル
-
【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に！「ステッピングトレーニング」
-
メディシンボールで体幹トレ
-
ヨハン・ブレイク 150m
-
【長期目標の達成】練習への考え方
-
慣れたらもうトレーニングじゃない！室伏広治のトレーニング理論
-
人類最速の動き作り！ボルトのミニハードルドリル
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
