• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. 陸上競技

メディシンボール投げは、なぜ短距離ストライドを向上させる?

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

メディシンボール投げは、なぜ短距離ストライドを向上させる?
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

メディシンボール投げは、なぜ短距離ストライドを向上させる?

今回は、最近の研究でも報告されている「メディシンボール投げが短距離ストライドに及ぼす効果」について書いていきたいと思います。

近年、メディシンボール投げをとりいれて練習をしているチームや学校は多いのではないでしょうか?

実際に、これを行うことによって爆発力の向上・体の使い方の向上など、多くのメリットがありますよね。

そのような能力が身につくと、短距離・跳躍・投擲などにおいて良い影響をもたらします。

しかし、具体的にこれらの能力がどのように機能して、良い影響を及ぼしているのでしょうか。
今回は、特に「短距離」に及ぼす効果に注目し、その理由を探ります。
また、近年の研究報告によると、メディシンボール投げは短距離における「ピッチ」よりも「ストライド」との関係が高いということも報告されているので、なぜピッチではなくストライドに影響を及ぼすのかについても解説していきたいと思います。

【メディシンボール投げが短距離ストライドに効果をもたらす理由】

①なぜピッチではなくストライドなのか
→ストライドは一歩でどれだけ押せるかという「力の大きさ」であることに対し、ピッチはその「速さ」である。メディシンボール投げは大きな力を発揮する練習であることから、ストライドにより効果をもたらすといえる。

②大腿―股関節―体幹の爆発的な連動が身につく
→体の中心部にあるこれらの部位は、部位の中でも最も大きな力を発揮することができます。そして、これらの強い部位が股関節を介して連続的に動くようになることで、ものすごいパワーを発揮できるようになります。この体の使い方よる爆発的なパワーが、ストライドの一歩に発揮できるパワーにつながります。

主な理由は上記の2つではないでしょうか。

このように、メディシンボール投げは大きな力を必要とするパフォーマンスに、より良い効果をもたらすと考えられます。
そして、ぼんやりとそのようなイメージを持つだけでなく、今回のように目的意識をはっきりさせる(ストライド向上)ことによって、練習はより濃いものに発展していくのではないでしょうか。

目的は何か、練習ごとに自分で明確にして理解を深めることで、もう一段階レベルアップしていきましょう!

参考
『スポーツパフォーマンス研究』5,226 -236, 2013
陸上競技短距離選手における疾走速度,ストライドおよびピッチと メディシンボール投げ能力との関係
酒井一樹,吉本隆哉,山本正嘉

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ラダーを上手く使おう!スラロームジャンプ

    ラダーを上手く使おう!スラロームジャンプ

    陸上やサッカーのトレーニングによく使われるラダートレーニ...

    2015年11月24日

  • どこまで伸ばせる!?距離が長めのハードルジャンプに挑戦!

    どこまで伸ばせる!?距離が長めのハードルジャンプに挑戦!

    現在、移行期のトレーニングをしています。今日は、久しぶり...

    2015年11月19日

  • 股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう!

    股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう!

    僕個人の感覚と経験で書いていますので、その辺を考慮して読...

    2015年12月22日

  • ラダーでランニングフォーム作り

    ラダーでランニングフォーム作り

    ラダーを使ったランニングフォームの基礎を学んでいきましょ...

    2016年01月28日

  • 冬季トレーニング〜ハードルでカラ走り〜

    冬季トレーニング〜ハードルでカラ走り〜

    今回はハードルの上で姿勢をキープしたまま、股関節から動か...

    2015年10月13日

  • 200m世界10傑

    200m世界10傑

    200mの世界歴代10位までの映像です!! わかりにく...

    2015年04月06日

  • 高平慎士直伝!スタートダッシュの考え方

    高平慎士直伝!スタートダッシュの考え方

    福井県陸上競技場リニューアルメモリアルセレモニーにおいて...

    2016年06月06日

  • オルバーニ大学(アメリカ)のウエイト風景

    オルバーニ大学(アメリカ)のウエイト風景

  • 冬季練習期間にしておきたい!坂スキップ〜スプリント

    冬季練習期間にしておきたい!坂スキップ〜スプリント

  • 冬季練習中のスプリントトレーニング 〜ピッチ編〜

    冬季練習中のスプリントトレーニング 〜ピッチ編〜

  • メディシンボールを持ってのハードルドリル

    メディシンボールを持ってのハードルドリル

  • 走高跳選手のシャフトスキップ

    走高跳選手のシャフトスキップ

  • ボルト プールトレーニング

    ボルト プールトレーニング

  • <名門!摂津高校の練習メニュー!>

    <名門!摂津高校の練習メニュー!>

  • 【最大スピードアップ!】3種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】

    【最大スピードアップ!】3種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】

  • 【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング

    【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング

  • 最大スピードを向上させる!【ハードルを使った加速ドリル】

    最大スピードを向上させる!【ハードルを使った加速ドリル】

  • 【股関節の機能性向上】足を高く上げやすくなる「レッグロワリング」

    【股関節の機能性向上】足を高く上げやすくなる「レッグロワリング」

  • 慣れたらもうトレーニングじゃない!室伏広治のトレーニング理論

    慣れたらもうトレーニングじゃない!室伏広治のトレーニング理論

  • メディシンで腹筋を強化!メディシンボール補強

    メディシンで腹筋を強化!メディシンボール補強

  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル

    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル

  • 【スプリント強化に】上り坂でのスピードスキップトレーニング

    【スプリント強化に】上り坂でのスピードスキップトレーニング

  • アリソンのトレーニング①

    アリソンのトレーニング①

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved