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冬季トレーニング〜ハードルディップ〜

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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冬季トレーニング〜ハードルディップ〜

冬季トレーニング ハードル補強の1つ「ディップ」のご紹介です。
両手でハードルを掴み、腕を伸ばしてから両足を浮かせます。そして、その状態からゆっくりと腕を曲げ、あまり上体が傾かないように意識しながら、肘が90度位になるまで曲げていきます。
上腕三頭筋のトレーニングとして行う場合はできるだけ、状態を真っ直ぐに保つようにしましょう。
上体を前に傾ければ大胸筋効かせることができます。
深く下げることが出来れば肩甲骨の柔軟性のトレーニングにもなります。
しかし肩関節への負担が大きい為、トレーニングを始めたばかりの方や女性の方は、はじめのうちは椅子などを利用して注意しながら行ってください。

[映像は「kaz」様の作品です]

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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