【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
今回は片足で下半身を鍛えるトレーニングを紹介いたします。
下半身を強化するための種目は多くあります。
その中で片足種目では、次のようなトレーニング効果が期待できます。
両脚種目と比べて、
・地面を押す感覚を養うことができる
・バランス能力を高めることができる
・負荷を高めることができる など
他にもスポーツ場面では両脚ではなく片脚で地面を支持することが多い為、
次のようなトレーニングなどで下半身を鍛えていくのがおすすめです。
是非動画を参考に行ってみて下さい!
「種目紹介」
①スプリットスクワット
足を前後に開いたスタンスで行います。
ベーシックな種目だからこそ、姿勢などに気をつけて行いましょう。
②リー二ングスプリットスクワット
スプリットスクワットの動きでは上下を意識していますが、
この場合は前後に動かすイメージで行います。
③ブルガリアンスプリットスクワット
台などに後ろ足を乗せて行います。足の乗せ方ですが、つま先や足の甲を乗せたりなどバリエーションを変えて行ってみましょう。
④シュリンプスクワット
片足立ちになり、浮いている側の膝を地面にタッチして立ち上がります。
姿勢がブレないようにバランスを崩さずにしゃがんでみましょう。
⑤アシステッドピストルスクワット
片足で深い位置までしゃがんでいきます。
最初は手すりなど補助を使って行っていきましょう。
⑥ピストルスクワット
アシストのピストルスクワットが出来たら次のステップです。
今度は補助などを使わずにしゃがんでみましょう。この種目が難しい方は⑤からやり直して再度行ってみると行いやすいです。
片足で行うことにより、地面の押しやすさや関節の曲げ伸ばしなどの左右差を自分でチェックすることも出来ます。普段行っている練習への参考になれば幸いです。
是非行ってみて下さい!
〈この動画は VAHVA Fitness 様の作品です〉
*********************
【著者】
齋藤勇人(サイトウ ユウト)
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
走りに直結!?コントロールテスト〜立ち幅跳び〜
みなさんした事のある立ち幅跳びの紹介です。 両足ジ...
2015年11月17日
-
貴重映像!メダリスト、高平慎士選手のスタートダッシュ
北京五輪4×100mRにおいて3走を務め、見事銅メダルに...
2016年04月03日
-
【一つでのトレーニングで二つの効果!】加速局面の動きづくりと腸腰筋強化
秋らしいさわやかな気候で、練習もしやすくなってきましたね...
2016年10月27日
-
跳躍選手必見!”ピストルスクワット”で臀部の爆発力をつける!
陸上競技において、臀部の筋肉は加速時や跳躍時の爆発力を生...
2016年03月21日
-
コニカミノルタ流、試合当日術
今回はトレーニングとは少し異なりますが、試合当日のウォー...
2015年07月23日
-
人類最速の動き作り!ボルトのミニハードルドリル
ウサイン・ボルト選手のスプリントドリルを紹介します。 ...
2015年12月06日
-
ルイジアナ州立大学陸上部!
この動画は、陸上王国アメリカのルイジアナ州立大学陸上競技...
2015年09月24日
-
ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
-
【選手の皆さん】「ももあげ」をやる目的は何ですか?
-
【箱根ランナーに学ぶ】速く楽に走るための3つのコツ
-
スプリントドリル〜スキップ〜
-
Qちゃんが教える走り方【前編】
-
ステファンホルム・Hジャンプ
-
フライングしないフォームの習得
-
日本歴代6位から技術を盗め!走高跳ドリル
-
【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える!
-
高跳び金メダリストから学ぶ、超一流の効率的な体の使い方!
-
山縣選手VSブレイク選手
-
【最大スピードアップ!】3種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】
-
ガトリンのベンチプレス
-
ジャンプの反動を利用しよう!ボックスからメディシンフロント投げ
-
トップ選手から学ぶ【ヨハン・ブレイク選手の坂ダッシュ】
-
ケニア人選手の練習風景
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球