スロートレーニングで低回数で高効果のトレーニング！中殿筋を鍛える！
スロートレーニングで低回数で高効果のトレーニング！中殿筋を鍛える！
今回はランナーの方は必見ですが、身体を鍛えたい方や健康維持のためにトレーニングをしている方にも見てもらいたいトレーニングです。
行うトレーニングは「アブダクション」というもので、中殿筋（おしりの筋肉）を鍛えるトレーニングです。
＜やり方＞
横向きに寝て、下側の足を少し曲げます。上側の足をしっかり伸ばし、3秒かけて45度程度の角度まであげましょう。
そして、3秒かけて元の位置に戻します。戻した状態のときに両足をくっつけてしまうと休むことになるので、強度を高めたいという方は戻したときに足を浮かせておきましょう。
この動作を10回～15回行いましょう。セット数は3セット行います。
筋力トレーニングをした後はおしりの筋肉をしっかりとストレッチさせて筋肉を緩めておきましょう。
この映像は「PhitenJapan」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
走りに直結！？コントロールテスト〜立ち幅跳び〜
みなさんした事のある立ち幅跳びの紹介です。 両足ジ...
2015年11月17日
-
ホッピングの脚さばきが身につくトレーニング！
2人組で行うホッピングの動きが身につくドリルです。 ホ...
2016年04月05日
-
ロシア選手のプライオメトリック
2013年ユニバーシアードのウォーミングアップエリアで、...
2015年08月22日
-
【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える！
練習や試合を振り返ってみて、自分の課題は何かを指摘できる...
2017年03月04日
-
100m選手においてストライドを落とさずピッチを向上させた事例研究
冬季練習の季節がやってきましたね。 この冬を機に、走フ...
2017年07月10日
-
ハードルジャンプの効果とは？
ハードルジャンプを行うことで、どのような効果があるのでし...
2015年04月23日
-
ボルト プールトレーニング
ウサインボルト選手のプールトレーニングの様子です！！ ...
2015年03月20日
-
飯塚翔太が静岡国際で好記録！その秘密を探ろう！
-
【ピッチの向上に】足の前さばきをマスターしよう！「シザース動作」
-
＜名門！摂津高校の練習メニュー！＞
-
アリソンのサーキット
-
【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える！
-
まだまだ見せます！パウエルのウエイトトレーニング！
-
【より効果的に行うために】階段ダッシュの意識すべきポイント
-
ケニア人選手の練習風景
-
フォームを直すコツは“動画”
-
【名門コニカミノルタ式その②】下半身トレーニング
-
ラダーを上手く使おう！スラロームジャンプ
-
メディシンで腹筋を強化！メディシンボール補強
-
バランスボールで体幹トレ
-
【下半身の最大筋力UP！】片足ホッピング
-
白人最速選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走法！
-
アジリティディスクスクワット
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
