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スロートレーニングで低回数で高効果のトレーニング!中殿筋を鍛える!

  • 投稿者:陸女おっかけ

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スロートレーニングで低回数で高効果のトレーニング!中殿筋を鍛える!

今回はランナーの方は必見ですが、身体を鍛えたい方や健康維持のためにトレーニングをしている方にも見てもらいたいトレーニングです。

行うトレーニングは「アブダクション」というもので、中殿筋(おしりの筋肉)を鍛えるトレーニングです。

<やり方>
横向きに寝て、下側の足を少し曲げます。上側の足をしっかり伸ばし、3秒かけて45度程度の角度まであげましょう。
そして、3秒かけて元の位置に戻します。戻した状態のときに両足をくっつけてしまうと休むことになるので、強度を高めたいという方は戻したときに足を浮かせておきましょう。

この動作を10回~15回行いましょう。セット数は3セット行います。

筋力トレーニングをした後はおしりの筋肉をしっかりとストレッチさせて筋肉を緩めておきましょう。

この映像は「PhitenJapan」様の作品です

  • 投稿者:陸女おっかけ

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