スロートレーニングで低回数で高効果のトレーニング！中殿筋を鍛える！
スロートレーニングで低回数で高効果のトレーニング！中殿筋を鍛える！
今回はランナーの方は必見ですが、身体を鍛えたい方や健康維持のためにトレーニングをしている方にも見てもらいたいトレーニングです。
行うトレーニングは「アブダクション」というもので、中殿筋（おしりの筋肉）を鍛えるトレーニングです。
＜やり方＞
横向きに寝て、下側の足を少し曲げます。上側の足をしっかり伸ばし、3秒かけて45度程度の角度まであげましょう。
そして、3秒かけて元の位置に戻します。戻した状態のときに両足をくっつけてしまうと休むことになるので、強度を高めたいという方は戻したときに足を浮かせておきましょう。
この動作を10回～15回行いましょう。セット数は3セット行います。
筋力トレーニングをした後はおしりの筋肉をしっかりとストレッチさせて筋肉を緩めておきましょう。
この映像は「PhitenJapan」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
これが日本記録保持者の実力！福島千里の高速ピッチ
スポーツクラウドでは、「土井杏南選手の高速ピッチ（htt...
2015年12月31日
-
ハードルを用いたスタート練習
スタートダッシュの映像です。スターティングブロックの横に...
2015年02月11日
-
【やる意味を知って行おう！】ハードルジャンプの効果
陸上のドリルとして取り入れられることもあるハードルジャン...
2016年11月02日
-
水中トレッドミル!?
大迫傑選手がチームに加入したこで話題になった「ナイキ ...
2015年06月08日
-
【スプリント強化に】上り坂でのスピードスキップトレーニング
少し暗くて申し訳ありませんが、坂でスピードスキップを行う...
2017年02月17日
-
フレキ一歩ドリル
フレキハードルを用いたドリルの紹介です。 今回はフ...
2015年07月16日
-
メディシンボール投げは、なぜ短距離ストライドを向上させる？
今回は、最近の研究でも報告されている「メディシンボール投...
2016年07月31日
-
トップアスリートの高跳びドリル
-
【重心移動を身につける】ハードルまたぎ
-
【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
-
片足ホッピング
-
キングオブアスリート！十種競技世界記録保持者に迫る！
-
倒立、出来ますか？【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】
-
フルランジで下半身を強化！力強くしてみよう！
-
【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
-
強豪校が実践！ソフトハードルドリル
-
長距離にオススメ下半身トレ
-
美女アスリート、市川華菜も順調な仕上がり！？スタートダッシュを覗こう！
-
世界歴代２位のスタート練習！カーメリタ・ジーター！
-
山縣亮太に密着！リオ五輪を前に山縣選手を知る！
-
100m選手においてストライドを落とさずピッチを向上させた事例研究
-
オルバーニ大学（アメリカ）のウエイト風景
-
慣れたらもうトレーニングじゃない！室伏広治のトレーニング理論
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
