メディシンボールで腹筋を追い込む！体幹トレーニング

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• 2015年12月25日

メディシンボールで腹筋を追い込む！体幹トレーニング

メディシンボールを使った腹筋、体幹を鍛えるトレーニングを紹介していきます。数種類のトレーニングを紹介していきます、どれも効果が異なり、鍛えられる場所も変わってくるので、すべての種目を行えることが理想ですね。

＜やり方＞
トレーニング１
メディシンボールを足首に挟み、膝と股関節が９０度になるまでゆっくりと上げ、下ろしを行います。背中と腰をつけてしっかり呼吸をしながら行うことがポイントです。１０回から２０回を３セット行いましょう。

トレーニング２
メディシンボールを足首に挟み、ヒザを真っすぐに伸ばしながら真上にあげていきます。これも背中と腰を床につけて行うことがポイントです。腹筋、股関節を使う意識で行うと効果が高まります。内転筋を使ってボールを挟み、ボールがお腹の上にくるようにしましょう。これも１０回から２０回、３セット行いましょう。

トレーニング３
トレーニング２と形は同じですが、次は足を伸ばしたまま左右に落としていきましょう。
腕で身体を支えながら背中と腰を床につけたまま左右にしていきます。側筋を鍛える効果があります。これも１０回から２０回、３セットです。

トレーニング４
次は側筋と腹直筋を鍛えていきます。左右に倒していたものを、身体の上で円を描くようにしましょう。
１周したら、次は反対まわりをしましょう。

トレーニング（応用編）
台を使って、足の可動域を大きくするようにしてトレーニングを行います。すべての種目において台を使うことで足の可動域が大きくなり、腹筋群だけでなく、腸腰筋も鍛えることが出来ます。ぜひ、応用編もしてみましょう！


この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です