中学・高校生におすすめ！ハイジャンプドリル！

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• 2016年04月01日

中学・高校生におすすめ！ハイジャンプドリル！

中学生や高校生におすすめの、走り高跳びの動作につなげるウォーミングアップドリルをご紹介します。

主に、全身を使うものや股関節を大きく動かして助走や踏切時の身体の可動を高めるドリルとなっております。走り高跳びだけに限らず、陸上やスポーツで身体の動かし方は共通する部分もあるので、どのようなスポーツでも応用できるドリルとなっております。

１．サイドジャンプ
腕を大きく横に回して、サイドステップをしながら大きく跳ぶ動作です。腕を使って大きく横へ跳びことが重要です。

２．ハイニーキャリオカ
膝を大きく回転させ股関節を広く可動させることが重要になります。大きく股関節を回して足を交互にして横へステップしていきましょう。

３．ハードルジャンプ
ハードルジャンプです。自分の身体を扱うことや地面から反発を受けること、接地の時間を短くすることなど様々な用途で用いられる種目です。股関節を主動させることが重要です。

４．シザースレッグリフト
横向きになり、片足ずつ足をあげてハードルをクリアしていくものです。膝を胸ほどまで大きく可動させ、股関節の可動性を高めていきましょう。

５．シングルレッグボックスホップ
日本でいわれる、連続したボックスジャンプです。それを片足で行いましょう。踏みきり足で行うことにより、踏切時の力の向きや、体重移動の仕方、空中での身体の扱い方などが磨かれます。また、ただボックスに飛び乗るより股関節を足を引き上げて飛び乗ることで力感のないジャンプになるでしょう。

以上、簡単ではありますが５つの種目を紹介させていただきました。
どの種目も見たことのあるものばかりだとは思いますが、ひとつひとつの練習をする意味を考えると、同じ練習でも内容が変わってくると思います。ぜひ、自分の練習をする意味を考えてみてください。

この映像は「coachesdirectory's channel」様の作品です