【より効果的に行うために】階段ダッシュの意識すべきポイント

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• 2016年09月26日

【より効果的に行うために】階段ダッシュの意識すべきポイント

階段ダッシュは、たくさんの方がトレーニングで行った経験があると思います。

ですが、このトレーニングを行うにあたって、特に何も意識せずがむしゃらに階段をかけあがっているという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

何の意識もせずに行っているとただの体力トレーニングで終わってしまい、姿勢も崩れて、スプリント動作が狂ってしまう可能性も出てきてしまいます。

それではせっかくトレーニングとして行っているのにもったいないですよね。

今回はそんな階段ダッシュについて、陸上競技の短距離の視点から効果や注意点を書いて行きたいと思います！

◎階段ダッシュの効果
階段ダッシュを行うことで、膝関節と股関節の屈曲の繰り返しの動作により下半身の筋群に強い刺激が入り、心肺機能のトレーニングにもなります。

◎意識すべきポイント
1.姿勢
2.足の切り替え動作
3.上半身の使い方(腕振りで肩甲骨をしっかり意識して)


段差が低い階段であれば1段飛ばしで行うことによって前傾姿勢が取りやすくなり、短距離の前半の動きに繋げられます。

映像は中京大学の冬合宿で行われている階段ダッシュです。

階段ダッシュは体力トレーニングはもちろん、技術練習にもなるんだという事を頭に入れて練習を行ってみてください！

[映像は「aoshin0507」様の作品です]