ランニングの基本ドリル〜トロッティング〜

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• 2015年09月08日

ランニングの基本ドリル〜トロッティング〜

今回は、ランニングドリルの中でも基本中の基本。「トロッティング」について書いていきたいと思います。
トロッティングとは、もともとは小刻み走という意味です。
ランニングフォームを縮小して、主に足の動きに重点を置いて行うドリルですので、ただの小刻み走ではなく、いくつか注意してもらいたいポイントがあります。

・股関節から足を動かす意識
大きい動作ではなく、可動域の少ない動きですので、膝下だけで操作してしまいがちです。膝下だけで地面をとらえようとしている人は、足首が下がってつま先から地面を迎えに行くような接地をしてる人が多いはずです。そうなると身体の重心より前に着いてしまいますし、腰も落ちてしまいます。
つま先をしっかり上げ、股関節からしっかり動かす意識で行いましょう。

・股関節始動によって出来る左右の連動
前に出した足が接地する際、その足にしっかり上半身を乗せて、接地した時は身体が一本の軸になるように意識しましょう。
それが出来て、股関節から足を動かす事が出来ていれば、逆足を動かそうという意識が無くても、反動で自然と前に出てきます。股関節は左右に連動して動くからです。
先ほど述べたように、膝下で動かしている人は股関節が動いていないので逆足が自然に動く事は無いので、うまく逆足が出てこない人は股関節から動かせていない可能性があるのでチェックしてみてください。

・地面から反発をもらう
上で述べた事が出来てくると、地面から反発がもらえるようになります。
動き出しはその反発を上に伝え、反発がもらえてる確認が出来たら、徐々にその反発を前に進む力に変えていきます。前に進む力に変えるには、姿勢を維持したまま少しずつ前傾を加えていきます。
それが出来ると自然とスピードが出て来ますので、そのスピードに合わせて小さい動作から大きい動作にしてしていきます。

主に股関節や足の意識だけ述べてきましたが、もちろん上半身(腕振り、肩甲骨)をしっかり下半身の動きに合わせて動かす事も忘れないでください。

[映像は「Digital Track and Field」様の作品です]

筆者
窪田望都（くぼたもと）　　
＊陸上競技選手（100m：10秒46）
国士舘大学出身。大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。