どこまで伸ばせる!?距離が長いボックスジャンプに挑戦
- 【関連ワード】
- ボックスジャンプ
- プライオメトリックストレーニング
2016年01月04日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
どこまで伸ばせる!?距離が長いボックスジャンプに挑戦
以前、ハードルジャンプ編を書きましたが、今回は「ボックスジャンプ」編になります。
ハードルジャンプと動作や動きも似ていますが、少し違う動作は「ボックスの上」に着地する瞬間があるということです。
[行い方]
①ボックス→地面→ボックス→地面→という順番で行います。地面から始めても◎
②ボックス間は、最初のボックスが4m。2台目が5mです。
ボックスジャンプの難しい点は、ボックスに乗り、次のボックスに移動する時の体重移動、接地などが挙げられます。接地時間が長くなり、グチャっとした接地になると腰が抜けて、次のボックスに移動することができません。接地は地面を素早く捉え、拇指球付近を意識して地面を「パンッ」っと捉えましょう!このボックス間の距離が伸びる分だけ接地からの体重移動が上手!ということになります。
できるだけ腰の位置の上下動が少ないと理想的な動きになります。これも私の経験ですが、ハードルジャンプ同様にこの距離が長い選手に短距離が遅い選手がいた記憶はありません。反対に苦手な選手はスプリント能力が低い選手が多かったです。
これは、やはり地面からの反発を上手に推進力に変換する力が高いということだと思います。体重移動・接地・身体の使い方の3つの要素が詰まったトレーニングということになります。
今回はボックスの変わりに、競技場にあった台を使いました。応用できそうな器具を使って試してみて下さい!スムーズに移動できる距離からスタートし、どんどん距離を伸ばして行きましょう!腰が抜ける、膝が抜ける、場合は距離を短くしてください!
※動画は「sport crowd」の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ロシアンツイスト
国際武道大学に所属していた円盤投げの選手がモデルとなって...
2015年09月29日
-
ボルト&ブレイク 大会前アップ
動画は、ウサインボルト選手(世界歴代1位)とヨハンブレイ...
2015年04月14日
-
【川崎GGP】 前日練習のSD ガトリン選手編
昨年度、ボルト選手と死闘を演じた世界のトップスプリンター...
2016年05月12日
-
強豪校のコアトレーニング2
高校陸上界の強豪校、埼玉栄高校のコアトレーニングを紹介し...
2015年10月08日
-
中間疾走ドリル〜Bスキップ〜
今回はスプリントドリルの中でも中間疾走に繋がる動きを作る...
2015年09月16日
-
メディシンV字スロー
メディシンボールを用いた筋力トレーニング(補強運動)を紹...
2015年10月21日
-
ハンマーウォーク
ハンマー投げに使用される鉄球を使ったハンマーウォークです...
2015年08月28日
-
強豪校のハードルトレーニング
-
【選手の皆さん】「ももあげ」をやる目的は何ですか?
-
ハードルを用いたスタート練習
-
【男性顔負け】ジーターの筋トレ
-
土井杏奈の高速ピッチ
-
高野進さんによる走り方講座②
-
ステファンホルムのジャンプ力
-
ハードルを使った加速ドリル
-
冬季練習中のスプリントトレーニング 〜ピッチ編〜
-
股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう!
-
中学・高校生におすすめ!ハイジャンプドリル!
-
軸を意識してみよう!ポールを使ったハードルドリル
-
富士通や東京高校も実践!メディシンボールトレーニング
-
【短距離選手向け】下り坂のトレーニングのポイントと効果
-
【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
-
速く走る為のフォーム 基本編
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球