どこまで伸ばせる!?距離が長いボックスジャンプに挑戦
- 【関連ワード】
- ボックスジャンプ
- プライオメトリックストレーニング
2016年01月04日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
どこまで伸ばせる!?距離が長いボックスジャンプに挑戦
以前、ハードルジャンプ編を書きましたが、今回は「ボックスジャンプ」編になります。
ハードルジャンプと動作や動きも似ていますが、少し違う動作は「ボックスの上」に着地する瞬間があるということです。
[行い方]
①ボックス→地面→ボックス→地面→という順番で行います。地面から始めても◎
②ボックス間は、最初のボックスが4m。2台目が5mです。
ボックスジャンプの難しい点は、ボックスに乗り、次のボックスに移動する時の体重移動、接地などが挙げられます。接地時間が長くなり、グチャっとした接地になると腰が抜けて、次のボックスに移動することができません。接地は地面を素早く捉え、拇指球付近を意識して地面を「パンッ」っと捉えましょう!このボックス間の距離が伸びる分だけ接地からの体重移動が上手!ということになります。
できるだけ腰の位置の上下動が少ないと理想的な動きになります。これも私の経験ですが、ハードルジャンプ同様にこの距離が長い選手に短距離が遅い選手がいた記憶はありません。反対に苦手な選手はスプリント能力が低い選手が多かったです。
これは、やはり地面からの反発を上手に推進力に変換する力が高いということだと思います。体重移動・接地・身体の使い方の3つの要素が詰まったトレーニングということになります。
今回はボックスの変わりに、競技場にあった台を使いました。応用できそうな器具を使って試してみて下さい!スムーズに移動できる距離からスタートし、どんどん距離を伸ばして行きましょう!腰が抜ける、膝が抜ける、場合は距離を短くしてください!
※動画は「sport crowd」の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
下り坂での重心移動をマスター②
前回の記事で3ポイントスタートを紹介しましたが、今日はそ...
2015年06月01日
-
【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
陸上競技をやっている方であれば、「バウンディング」につい...
2017年05月27日
-
【練習メニュー】階段でスピードトレーニング(9種)
自主練や部活で使える『階段トレーニング』の練習メニューで...
2020年04月24日
-
桐生選手の織田記念を分析
本日行われた織田記念では、公認での9秒台が期待されていた...
2015年04月20日
-
スプリント分析(スタート)
中京大中京高校の練習法を参考にします。 スタートの姿勢...
2015年02月15日
-
ルイジアナ州立大学陸上部!
この動画は、陸上王国アメリカのルイジアナ州立大学陸上競技...
2015年09月24日
-
ガトリンのスプリントトレーニング
世界陸上北京、男子100m、200mで銀メダルを獲得した...
2015年10月26日
-
スプリントドリル〜シザース〜
-
砂浜ダッシュの効果
-
畑山茂雄選手のトレーニング講座
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
-
ゲブレセラシェの接地
-
みんなは出来る?ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させよう
-
【怪我予防&パフォーマンスアップ】ダイナミックストレッチ9種&コツ【ゲーレンラップ選手】
-
メディシンボールを持ってのハードルドリル
-
世界No.1の共演!世界トップのスタートダッシュスロー映像
-
ボルトのダッシュ練習と解説
-
ラダーを使って可動域UP!ツイストウォーク
-
ガトリンのベンチプレス
-
【アシステッドスプリント!】 ~いつものスピードに更なるスピードを加えよう~
-
【走り幅跳び】正しい角度と動きを身につける練習方法
-
股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう!
-
ガトリン スタート練習
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球