ラップのダイナミックストレッチ

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• 2015年10月15日

ラップのダイナミックストレッチ

ナイキ・オレゴンプロジェクトに参加している、ゲーレン・ラップ選手のダイナミックストレッチを紹介します。アフリカ勢の活躍が目覚ましい陸上競技長距離ですが、アメリカ人のラップ選手はその中でも前線で活躍し続けている超一流選手です。前回のオリンピックでは、10000mにおいて銀メダルを獲得しています。

[ダイナミックストレッチの紹介]
①ウォーキングをしながら片足ずつ前後に持ち上げて前ももともも裏をストレッチします。猫背になりすぎないように注意しましょう。

②三歩ずつ歩きながら、股関節から曲げるようにつま先にタッチします。つま先は若干持ち上げましょう。

③今度は歩きながらつま先を内側と外側交互に向きを変えながらタッチします。これだけで伸ばされる筋肉は変わります。

④足をクロスさせてつま先タッチを行います。これも左右の足を交互に入れ替えましょう。

⑤ランジの動きに加えて脇腹を伸ばす動作を行います。脇腹の柔軟性は腕の振りや下半身との連動に関わってくるので、十分に伸ばしましょう。

⑥ランジの動きから今度は腰を回旋させます。腰周りの柔軟性も連動に重要です。

⑦サイドステップを踏みつつ、股関節を伸ばしていきます。無理のない範囲で体を沈めましょう。

⑧歩きながら両手で片足を持ち上げ、お尻とももを伸ばします。リラックスしながら行いましょう。

⑨大きめに膝を上げるステップを踏みながら、同時に両腕を伸ばします。体全体を伸ばす感覚で行うと良いでしょう。


ダイナミックストレッチは筋肉の温度を高める効果があるので、ウォーミングアップに最適です。どの動作も体をリラックスさせた状態で行いましょう。ダイナミックストレッチでケガ予防＆パフォーマンスアップ！

（この動画はHydroWorx International Inc. 様の作品です）