ハードルを使った加速ドリル
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：荒川優元100m選手：スプリントコーチ
ハードルを使った加速ドリル
今回は私が大学で教えている練習に中から、加速区間の練習を紹介します。
加速区間とはスタートと中間疾走の間の区間のことで、だいたい20～40m（トップ選手だと50mほど）の区間です。
この区間では、スタートから徐々に体を起こしていきながら、中間疾走へと移行させていきます。
主に加速区間は
①最大速度を出す
②スタートから中間疾走にスムーズにつなげる
という二つの重要な役割があります。
そうはいっても、なかなかイメージしにくい加速区間の練習として、まず取り組んでほしいのがこの練習です。
【方法】
①動画のように、ハードルの柱を持ち準備します。
②相手には反対側からハードルが動かないよう押し返してもらいます。
③加速区間の中でも100mでいう30m付近のイメージを持って、その動きを行っていきます。
このときに
・地面をしっかり後ろに押すこと
・接地時間を長くせずコンパクトに力を発揮すること
・適度な体の前傾をかけること
・お腹をしめて行うこと
・体の傾きよりも少し前（20センチほど）に接地すること
を意識して行ってください。
ただフォームをまねるだけではなく、しっかり地面に力を加えて動かすことが重要です。
うまくできれば、お腹にずしんとした疲労が来るとともに、ハードルに力が伝わるので相手が押される力を感じるはずです。
動画では10秒7くらいの実力の選手に実践してもらいました。
音や体の動かし方を参考にしてみてください。
投稿者：荒川優元100m選手：スプリントコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ガトリン スタート練習
[筆者] 窪田 望都 100m選手 自己ベスト 10...
2015年03月24日
-
ランニング時の正しい腕の振り方とは！？
速く走るためには正しい腕振りを身につける事が重要です。 ...
2016年03月09日
-
地面の反発を得よう！フレキハードルミニジャンプ
小さなハードルやミニハードル、フレキハードルを利用した片...
2016年04月15日
-
【洛南高校のスピードトレーニング②】スタートダッシュを向上させる立幅ダッシュ
インターハイ2016年・2015年 総合優勝。 先日の...
2017年02月22日
-
世界室内選手権から見るスタートの極意
先日行われた世界室内陸上競技選手権大会。桐生祥秀選手が準...
2016年03月22日
-
スタート 蹴る方向の確認練習法
スタートで重要になってくるのが、ブロックを蹴り出す方向で...
2015年05月29日
-
【下半身の最大筋力UP！】片足ホッピング
プライオメトリックトレーニングを行うことで、下半身の最大...
2016年12月11日
-
世界的スプリンター、ガトリンのベンチプレス
-
下り坂で重心移動をマスター
-
あの大学、あの美女アスリートも実践！砂浜でリレーをしよう！
-
ハイニースキップでタイミングを合わせよう！
-
トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
-
カーリン・アイルズから学ぶ！速く走る動かし方！
-
冬季トレーニング〜スネーク走〜
-
【ピッチを高めるトレーニング】脚はもっと速くなる
-
素早いランジをしてみよう！ランジトレーニング
-
名門校のトレーニングを参考にしてみよう！【京都洛南高校】
-
スポーツ強豪校「埼玉栄」のハードルトレーニング！
-
色々な動きでダッシュをしてみよう！変形ダッシュ８種目
-
メディシンV字スロー
-
高野進氏の走り方講座②（9つのドリル）
-
男子走り幅跳び 非公認の大ジャンプ
-
【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に！「ボールキック」
Category New/カテゴリー新着情報
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】今回はハムストリングの柔軟性をアップし股関節稼...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける！】今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投...詳細
胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】今回は胸椎を伸展させるストレッチを紹介します。...詳細陸上競技- 【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
【走りの技術＆フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて階段を利用したトレーニングは、雨の日やグラウン...詳細【スプリント能力向上】軸＆バランス強化におすすめ！「スネーク走」今回は山梨県立桂高等学校の陸上競技部が行ってい...詳細ケガ・ストレッチ
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ３種目【日頃のケアに！】じんわりと重たい痛みが続く・・・ ズキっとし...詳細
【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める！「スパイダーマンストレッチ」日頃からのトレーニングなどで股関節が動かしにく...詳細
【踵「かかと」の痛みに！】テーピングやストレッチなどの対処方法踵の痛みはストップ＆ゴーが多い室内球技スポーツ...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは！？以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
【強豪校はここが違う！】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ福井国体で優勝した大阪桐蔭高校！春夏秋と３冠を...詳細
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細コラム- COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved
