ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①

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• 2016年03月02日

ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①

三段跳は陸上競技の中でも、走力やパワー以外に専門的技術が必要とされる技術種目です。
技術の向上により、一気に記録が伸びるといったようなことがあるのも三段跳の面白さの一つかもしれません。
今回は男子三段跳世界記録保持者ジョナサン・エドワーズの動画を参考に、三段跳の技術的なポイントをお伝えしていきたいと思います。

三段跳のジャンプ局面での主なポイントは下記の３つ（主観が入りますが）
①腰の高さ（基礎的な姿勢）
②脚さばきと踏み切り角度（ホップ・ステップ・ジャンプの各局面）
③腕の使い方

これらを全三回に分けてお伝えしていこうと思います。
今回は①腰の高さについてです！
腰の高さは、助走から意識すべき基礎的な技術だといえますが、三段跳の3回の接地時においてはさらに重要となります。

【腰を高くする理由】
①身体への負担を減らすため
一回一回の接地で腰が浮き沈みすると、その分足腰への負担が大きくなります。
私自身、これが原因で足首を痛めていました。
腰を適切な高い位置でキープすることによって、脚だけでなく身体全体を使った軽い接地が可能となるのです。

②スピードを維持するため
腰が高い位置で接地をすると、沈み込んでから踏ん張って踏み切るという動きがなくなるため、地面の反力をうまく捉えるだけといった動作になります。
これができるようになると、接地時間が短くなり、最後までスピードを維持した“水切りジャンプ”が可能となります。

このような水切りジャンプの代表例が世界記録保持者のジョナサン・エドワーズといえるでしょう。
ジョナサンエドワーズのホップステップジャンプ三回の接地を腰を注目して追ってみると、腰がほとんど沈まずに身体が一本の棒となっていることが分かります。


このような腰の高さをキープして跳躍ができるようになるには、、、

【練習方法】
まずは三段跳の基本ドリルにおいて、接地時に腰を沈ませない意識で行うことが、跳躍時の腰の高さをマスターする上での基礎となるでしょう。
（※接地持に必ず身体が一本の棒となっていること）
・バウンディング
・ホッピング
・連続ホップステップ
・連続ホップステップステップ　etc

これらを腰が沈まずにできるようになったら、助走をつけてスピードのある中でこの動きを練習すると良いのではないでしょうか。

次回は、続編②脚さばきと踏み切り角度についてお伝えしていきます！