史上最高スプリンター、ボルト選手の走りを真似してみよう！

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• 2016年09月05日

史上最高スプリンター、ボルト選手の走りを真似してみよう！

先月のリオ五輪でも３冠を達成し、最後まで「速いボルト」であり続けた姿はとても印象的でした。
東京五輪にも是非来てほしいところですね・・・

今回はボルト選手の練習から速く走るためのエッセンスを見つけてみましょう！


まず、この練習は三点スタートからの40mダッシュです。
スタンディングでもクラウチングでもなく、三点スタート（両足と片手を地面につけた状態からスタート）から出ることによって、レースに近い感覚でスピードに特化した練習を行うことができます。
この練習によって最大スピードをスムーズに立ち上げることができるようになります。

では、ボルト選手の動きからポイントを見ていきましょう。
まずはスタートの姿勢です。
ボルト選手は、構えたとき前足のつま先の上に膝がきているのが分かると思います。
下腿（膝から足首）が地面と垂直だと一歩目がスムーズに出てきません。
構える時には、下腿を前に倒し、つま先の上に膝が来るようにするのが良いでしょう。

次に足の運びです。
ボルト選手の足は、最短距離を通って後ろから前に出てきています。
これはただ足の軌道を真似すればよいのではなく、
①的確な角度で、②地面にしっかりと力を加え、③体全体をコントロールして前への推進力に変える、という三つのことができて初めて達成されます。

最後に、私が最も特長的だと思うのが、上半身の揺れです。
少し見にくいのですが、ボルト選手のスタートからの数歩をよく見ると、接地に合わせて胸筋が前にぴくぴくしています。
これは接地に合わせて体が浮かないよう、また体全体で地面に力が加わるよう、上半身でリズムを取ってアクセントをつけているのです。
このような接地で上半身を一瞬かぶせる動きが、ボルト選手の動きの真髄だと考えています。

速い選手には、このようなダッシュ一つをとっても、いくつかの特徴があります。
ただダッシュをするのではなく、自分より速い選手の動きを一つでも習得できるよう意識して練習してみましょう！


この動画は「zlatatretra」様の作品です。

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筆者：
荒川優（あらかわゆう）
☆大学陸上コーチ（100m：10秒5）　指導申込： http://ランコネ.jp/
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン　準優勝
筑波大学出身。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。
オリンピック選手や格闘技世界チャンピオンなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担う。
出演：NHK「テレビスポーツ教室」など多数。
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