跳躍選手必見！”ピストルスクワット”で臀部の爆発力をつける！
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投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
跳躍選手必見！”ピストルスクワット”で臀部の爆発力をつける！
陸上競技において、臀部の筋肉は加速時や跳躍時の爆発力を生み出す、欠かせない筋肉ですよね。
今回は、そんな臀部の筋肉をウエイトなしで鍛える”ピストルスクワット”というエクササイズをご紹介します。
☆ピストルスクワット＝片足スクワット
【やり方】
①片脚で立つ
②逆の脚を前に伸ばしながら、しゃがむ（腕も前へ出すとバランスをとりやすい）
③お尻の筋肉を意識しながら立ち上がる
【注意点】
・膝で立ち上がろうとするのではなく、お尻で押し出すイメージ。膝を使うと、痛めていまう可能性があるので注意。
・できない人は、しゃがみきらずにハーフスクワット、もしくはイスを使ってチャレンジしましょう。
・動画では、ゆっくりとした動きで行っていますが、立ち上がるときにより爆発的に行うことで、速い動きの中でのパワーが身につきます。陸上選手にはこちらもオススメです。
ピストルスクワットは普通のスクワットよりも短時間で下半身をいじめることができます。
サーキットの一部として組み込むのもオススメですので、ぜひお試しあれ！
※この動画はScottHermanFitness様の作品です。
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
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