【爆発的な跳躍に②】ピストルハーフスクワット（上半身負荷付き）
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
【爆発的な跳躍に②】ピストルハーフスクワット（上半身負荷付き）
前回の記事ではピストルスクワットをご紹介しましたが、今回は「上半身との連動」も意識した【ピストルハーフスクワット（上半身負荷付き）】を紹介していきます。
通常のピストルスクワットでは、手を前にして手の反動は使わないようにしますが、このトレーニングでは腕の反動も使って立ち上がっていきます。
それにより、上半身と下半身が連動して「立ち上がる」という動作を爆発的に行っていくことになります。
【やり方】
①プレートを両手で持ち椅子に座る。
※重さは、勢いよく持ち上げるときに少し辛いぐらいのもの。
②片足を浮かせた状態になる。
③軸足で勢いよく立ち上がり、それと同時にプレートを頭上へ持ち上げる。
このような動作により、踏切時に下半身の爆発力だけでなく上半身の爆発力も同時に発揮していくことができます。
また、跳躍時の動作を意識することで、より実践的なトレーニングになります。
ぜひ、実践してみてください。
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ハードルを用いたスタート練習
スタートダッシュの映像です。スターティングブロックの横に...
2015年02月11日
-
腸腰筋強化＋最短軌道の習得トレ
チューブを使った腸腰筋トレーニングの紹介です。 特に短...
2015年10月15日
-
男子走り幅跳び 非公認の大ジャンプ
走り幅跳びは、物凄いジャンプをしてもファールだともちろん...
2015年09月19日
-
【長期目標の達成】練習への考え方
現役選手の皆さんは、スポーツをやる中で達成したい目標をも...
2016年05月25日
-
室内60ｍ世界記録を見よう！モーリス・グリーン、6秒39！
モーリス・グリーンはアメリカの陸上短距離選手で、1999...
2016年03月23日
-
強豪校のハードルトレーニング
高校陸上界の強豪校、埼玉栄高校が行っているハードルを用い...
2015年10月27日
-
エレーナ・イシンバエワのトレーニング
2004年アテネオリンピック、2008年北京オリンピック...
2016年02月08日
-
倒立、出来ますか？【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】
-
恐るべきパワー！パウエル選手のハイクリーン＆フロントスクワット
-
下り坂で重心移動をマスター
-
究極に追い込もう！投てきブロックのウエイトトレーニング
-
ステファンホルムのジャンプ力
-
【シーズンに向けて！】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
-
跳躍選手に筋力トレーニング「クリーン」が必要な訳
-
もう自己否定に陥らない！練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
-
今年こそ9秒台！？桐生祥秀の走りの変化とは！
-
ハンマーウォーク
-
5歩飛びハードル
-
【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー（追い込む日）】セット走について考える！
-
慣れたらもうトレーニングじゃない！室伏広治のトレーニング理論
-
【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に！「ボールキック」
-
ブレイクの坂ダッシュ
-
劉翔のウォーミングアップ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
