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【重心移動を身につける】ハードルまたぎ

  • 投稿者:加藤淳スポーツコーチ

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【重心移動を身につける】ハードルまたぎ

ハードルまたぎを行う事で、上半身と下半身の連動、重心移動を上手く行えるようになります。また、股関節の柔軟性&可動域を高め怪我しにくい体を作る事が出来ます。ウォーミングアップで取り入れている選手も多いと思います。
ハードルまたぎは、ランニング時にストライドが出せない、腰が低い方におすすめです。

映像は、08年北京五輪陸上男子400メートルリレー銅メダリストで、昨年9月に現役を引退した高平慎士選手のハードルまたぎを行っているものです。(自己ベスト100m:10秒20 200m:20秒22)
それでは、日本を代表する短距離選手であった高平選手のハードルまたぎを見て、ポイントを整理していきましょう。

◆ハードルまたぎのポイント
・腰の位置が高く保ち、またいだ脚を体の正面まで持ってきています。
・骨盤は後傾しないように、立てるか少し前傾を心掛けます。後傾してしまうと、支持脚の膝が曲がり、腰が落ちてしまいます
・支持脚の踵を地面に着き続けます。踵を着ける事で、お尻の大きな筋肉を使う事が出来ます。

【アスリートビュー】
高平選手はまたいだ足への乗り込みがとても上手く行えています。後ろの選手は、腰が残った状態でハードルをまたいでいるため、重心移動が上手く行えていません。高平選手のように、上手く腕を使い、上半身と下半身を連動させる事で、腰の入った重心移動が出来るようになります。

ハードルがなくてもこの動作は行えるので、是非ランニング前に取り入れてみてください。重心移動が上手く行くことで、ストライドが大きくなりタイム短縮に繋がるかもしません。

※動画は、「月間陸上競技」様の作品です。
**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手110mH・早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:加藤淳スポーツコーチ

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