腹筋を鍛え、体の柔軟性を高めよう！ワームウォーク
腹筋を鍛え、体の柔軟性を高めよう！ワームウォーク
今回は腹筋を鍛えながら、体（ハムストリングス）の柔軟性を高めるトレーニングをご紹介します。
「ワームウォーム」といって、腕と足を伸ばしたまま行うものです。
まず腕立て伏せをするような姿勢になります。この状態から足を一歩ずる腕に近付けていきます。このときに腕と足を伸ばしたままですること重要です。体の限界まで足を腕に近付けたら、足を元の位置に戻しましょう。
また、違う方法として足を腕まで近付けたら、腕を前方に出してもう一度足を近付けて前へ進んでいく方法もあります。
秒数を基準にしてその場で行うか、距離を基準として進んでいくかなど、練習環境に応じて変化させていきましょう。
これをすることにより、腕や体幹、腹筋の強化と、ハムストリングスの柔軟に役立ちます。
この映像は「ka sumi」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
陸上選手へ直伝！琴奨菊が教える四股踏み
先日の初場所で日本人10年ぶりの優勝を飾った琴奨菊関が陸...
2016年02月04日
-
鉄棒で体幹トレーニング25種目
今回は、鉄棒での体幹トレーニングを25種目紹介します。 ...
2015年09月13日
-
【速く走るために】手の形はグーとパーどっちがいいのか？
走るときに手の形はグーがいいのかパーがいいのか・・・ ...
2016年11月10日
-
Qちゃんが教える走り方【後編】
【前編】に引き続き高橋尚子さんがランニングの基礎をレクチ...
2015年03月24日
-
スタートドリル〜膝上げスキップ〜
短距離を走る上でスタートの練習は欠かせません。 じゃあ...
2015年09月13日
-
400m女王vs1500m女王
全国高校総体、和歌山インターハイ女子800ｍ決勝は女王同...
2015年08月02日
-
人類最速から学ぶ！ボルトの軌道作り
ボルト選手のトレーニング映像です。 最新の機器を使うわ...
2015年11月20日
-
メディシンスタートダッシュ
-
【陸上１００ｍ】 桐生選手のﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
-
【爆発的な跳躍に②】ピストルハーフスクワット（上半身負荷付き）
-
階段での片足ケンケン
-
色々な動きでダッシュをしてみよう！変形ダッシュ８種目
-
アリソンフェリックスのサーキットトレーニング
-
中臀筋のエクササイズ！おしりの鍛えてパワフルな走りに！
-
【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング
-
目指せ桐生選手！コントロールテスト〜メディシンバック投げ〜
-
伝説の跳人、ボブビーモンに学ぶ
-
ランニング初心者の方へ
-
スピードアップの感覚を養おう！ストライドアップマーク走
-
スティックマークで刻んでみよう！マーク走
-
スプリント走 ミニハードル 1.5m間隔
-
この時期にやっておきたい！コントロールテストの意義
-
グライド投法
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
