腹筋を鍛え、体の柔軟性を高めよう！ワームウォーク
腹筋を鍛え、体の柔軟性を高めよう！ワームウォーク
今回は腹筋を鍛えながら、体（ハムストリングス）の柔軟性を高めるトレーニングをご紹介します。
「ワームウォーム」といって、腕と足を伸ばしたまま行うものです。
まず腕立て伏せをするような姿勢になります。この状態から足を一歩ずる腕に近付けていきます。このときに腕と足を伸ばしたままですること重要です。体の限界まで足を腕に近付けたら、足を元の位置に戻しましょう。
また、違う方法として足を腕まで近付けたら、腕を前方に出してもう一度足を近付けて前へ進んでいく方法もあります。
秒数を基準にしてその場で行うか、距離を基準として進んでいくかなど、練習環境に応じて変化させていきましょう。
これをすることにより、腕や体幹、腹筋の強化と、ハムストリングスの柔軟に役立ちます。
この映像は「ka sumi」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
壁倒立でさらに出来るように！倒立をマスターしよう！
今回は壁倒立です。 壁を使い、足を徐々に上に挙げていく...
2016年07月13日
-
ホッピングの脚さばきが身につくトレーニング！
2人組で行うホッピングの動きが身につくドリルです。 ホ...
2016年04月05日
-
ラダーを使った、ランニングフォーム練習【スプリントラン】
ラダーを使ったランニングフォームの基礎を学んでいきましょ...
2016年11月26日
-
冬季練習中のスプリントトレーニング 〜ピッチ編〜
冬季練習は基礎体力をしっかり身につける時期でもありますが...
2015年11月21日
-
この動きできますか？【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる！】
みなさんはワニ歩きというものをしたことがありますか？室内...
2019年02月04日
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう！
歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん含まれてい...
2017年04月14日
-
軸を意識してみよう！ポールを使ったハードルドリル
陸上競技のハードル種目はハードルを素早く飛び越えインター...
2016年01月26日
-
スタートの爆発力を高める、坂での牽引走
-
足が速くなる！縄跳びが及ぼす効果とは！？
-
砲丸投げ選手は必見！メディシンボールエクササイズ
-
今年こそ9秒台！？桐生祥秀の走りの変化とは！
-
フライングをしないフォームを習得しよう【クラウチングスタート】
-
地味なトレーニングこそ王道！
-
ボルトの人生を変えたレース！世界ジュニア200m決勝
-
高野進さんによる走り方講座①
-
【リオでさらなる伝説を】 ウサイン・ボルトのトレーニング
-
【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
-
上ではなく前へ！坂道スピードバウンディング
-
ハードル 股関節補強
-
【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
-
2011年、福島千里SD
-
【走順で差をつける！】 リオ五輪リレー銀メダルに見る、走順の考え方
-
冬季トレーニング〜ハードル補強編〜
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
