ジャンプで身体を鍛えよう！メディシンボールプライオメトリックス

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• 2015年12月17日

ジャンプで身体を鍛えよう！メディシンボールプライオメトリックス

ジャンボメディシンボールやメディシンボールを使ってプライオメトリックスを行いましょう。普通のジャンプトレーニングとは異なり、重たいメディシンボールを使うことで筋力の向上ものぞめます。

＜やり方＞
メディシンボールをくるぶしの間に挟み、そのままその場でジャンプをします。
身体を真っすぐにし、接地時間を短くして行いましょう。
また、上半身のリラックスを心がけ腕を使ってタイミングよくジャンプをしましょう。
１０回３セットを目安に行いましょう。

＜ポイント＞
空中と接地の瞬間に膝を曲げないようにしましょう。接地のときに膝を曲げてしまうと、地面からの反発を身体に受けることが出来ず力が膝でクッションとなって逃げてしまいます。そのために、膝をなるべく伸ばしたまま接地し、力を受けながら接地時間を短くしましょう。


応用編として胸やへそ近くまで膝を抱え込んでみましょう。より高い負荷を得られます。

メディシンボールをはさんで行うメリットとしては、重たいものをあげるという意味で腹筋や内転筋を使うことが出来ます。これにより身体の中心部に力を意識しながら地面からの力を得ることが出来ます。力を入れることと、上体のリラックスを心がける練習になります。

この映像は｢NISHI Trainingチャンネル｣様の作品です