ジャンプで身体を鍛えよう！メディシンボールプライオメトリックス
- 【関連ワード】
- メディシンボール
- プライオメトリックス
- ジャンプ
2015年12月17日
ジャンプで身体を鍛えよう！メディシンボールプライオメトリックス
ジャンボメディシンボールやメディシンボールを使ってプライオメトリックスを行いましょう。普通のジャンプトレーニングとは異なり、重たいメディシンボールを使うことで筋力の向上ものぞめます。
＜やり方＞
メディシンボールをくるぶしの間に挟み、そのままその場でジャンプをします。
身体を真っすぐにし、接地時間を短くして行いましょう。
また、上半身のリラックスを心がけ腕を使ってタイミングよくジャンプをしましょう。
１０回３セットを目安に行いましょう。
＜ポイント＞
空中と接地の瞬間に膝を曲げないようにしましょう。接地のときに膝を曲げてしまうと、地面からの反発を身体に受けることが出来ず力が膝でクッションとなって逃げてしまいます。そのために、膝をなるべく伸ばしたまま接地し、力を受けながら接地時間を短くしましょう。
応用編として胸やへそ近くまで膝を抱え込んでみましょう。より高い負荷を得られます。
メディシンボールをはさんで行うメリットとしては、重たいものをあげるという意味で腹筋や内転筋を使うことが出来ます。これにより身体の中心部に力を意識しながら地面からの力を得ることが出来ます。力を入れることと、上体のリラックスを心がける練習になります。
この映像は｢NISHI Trainingチャンネル｣様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
坂道ハードル
坂道を利用したハードル練習です。 動画ではインターバル...
2015年02月17日
-
アリソンのトレーニング①
女子短距離界の女王、アリソン・フェリックス選手のメディシ...
2015年10月21日
-
ステファンホルムのジャンプ力
スウェーデンのステファンホルム選手の高いハードルを用いた...
2015年03月12日
-
スティックマークで刻んでみよう！マーク走
今回はスティック型のマークを使ったスプリント練習です。 ...
2016年06月14日
-
福島千里選手も愛用！トリガーポイントを使って身体を良く！
福島千里選手が2012年の北京五輪を終え、トリガーポイン...
2016年01月21日
-
＜名門！摂津高校の練習メニュー！＞
摂津高校は大阪にある高校で、昨年のインターハイでは 女...
2016年06月05日
-
冬季トレーニングに技術練！スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
冬季練習は長期期間行いますので、走技術の改善にももってこ...
2015年12月05日
-
【股関節周辺&体幹部の強化】上半身～下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
-
より動きに近いトレーニングを行おう！【ケンブリッジ飛鳥選手のフライングスプリット】
-
人類最速の動き作り！ボルトのミニハードルドリル
-
走り幅跳びに活きる！ダリヤ・クリシナのトレーニング
-
スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう！シーテッド・カーフレイズ
-
みんなは出来る？【ディップ】
-
走高跳選手のシャフトスキップ
-
【スプリント能力向上】軸＆バランス強化におすすめ！「スネーク走」
-
ラダーを使った、ランニングフォーム練習【スプリントラン】
-
【腕振り】なんのためにうごかすのか？
-
短距離選手は参考に！アリソンのサーキット
-
史上最高スプリンター、ボルト選手の走りを真似してみよう！
-
スプリントドリル〜シザース〜
-
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
-
1歩ハードルを別視点で見よう！ある部分に注目！
-
強豪校のハードルトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
