【洛南高校のスピードトレーニング②】スタートダッシュを向上させる立幅ダッシュ

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• 2017年02月22日

【洛南高校のスピードトレーニング②】スタートダッシュを向上させる立幅ダッシュ

インターハイ2016年・2015年 総合優勝。
先日のリオオリンピックでリレー銀メダルを獲得した桐生選手をはじめとする多数のトップアスリートを輩出している名門洛南高校が行っている練習＜その２＞です。

今回は、スタートドリルです。
陸上の短距離選手はもちろんのこと、スタートダッシュを向上させたいサッカーやラグビーなど様々なスポーツでかなり有効なドリルだと考えます。
柴田先生がおっしゃるポイントとともに少し私の考えも入れて解説してみたいと思います。

「フラットで接地」
前回の第一弾ではかかとから接地しましたが、スタートではそうするとブレーキになってしまいます。つま先が大事と考える方もおられますが、洛南ではフラット（足全体）で接地することを意識しています。

ポイントとしては2つです。
①一歩目で大きな力を出す
スタートのコツは、速く足を動かすことではなく、一歩目でできるだけ速度を立ち上げることです。
私はそれを腰の移動速度で見ています。
一歩目でスピードを立ち上げるには、地面に対して大きな力を発揮して、前に体を一気に進めることが重要です。
その意味で立ち幅跳びから行うことは非常に理にかなっています。

②一台目に対して低く遠くに
例え、一歩目でスピードを上げたとしても二歩目以降でスピードが上がらなかったり、ブレーキがかかってしまうようではいけません。
そのため、二歩目以降にもつながるスピードの立ち上げが重要です。
上ではなく低く遠くに跳ぶことで、そのまま二歩目以降にスムーズにつなげることができます。
動画の選手たちの腰に着目していただきたいのですが、一歩目から腰の位置が変わらないで加速できています。
是非自分で行うときにチェックしてみてください。


ミニハードルは自分の歩幅に応じて置いてみてください（1.2～1.8ｍで7台ほど）。
ミニハードルがなくてもマーカーで代用できたり、もしくはなくてもフラットに接地する意識さえできれば練習効果が高まります。
是非取り入れてみてください！

この動画は「tandhnet」様のＤＶＤサンプルです。

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筆者：
荒川優（あらかわゆう）
☆大学陸上コーチ（100m：10秒5）
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン　準優勝
筑波大学出身。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。
オリンピック選手や格闘技世界チャンピオンなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担っている。
出演：NHK「テレビスポーツ教室」など多数。
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