強豪校のコアトレーニング2
強豪校のコアトレーニング2
高校陸上界の強豪校、埼玉栄高校のコアトレーニングを紹介していきます。
今回も腹筋をメインとしたトレーニングです。
さっそくやり方を見ていきましょう。
1.仰向けになって寝ます。このときに背中と両肩、頭は地面から浮かせて、腹筋でキープするようにしましょう。
2.腹筋をつかって一気に起き上がります。このときに足を大きく左右に広げ、股の間から地面に両肘がつくようにします。
3.両足を閉じ、1の姿勢に戻ります。
ポイントは足をなるべく浮かせないようにすることと、起き上がったときに肘を地面につけることです。
足を広げることで、腹筋であげる意識が高まります。そして、足を広げたときに肘を地面につけることで股関節の柔軟も同時に行うことが可能となります。
さまざまな要素を含んだこのコアトレーニングをぜひお試しください。
この映像は「seita108」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
つま先立ち走りを実践!視線の高さ、姿勢を作ろう!
つま先立ち走りドリルの紹介です! このドリルを行うこと...
2016年07月29日
-
ガトリンのスプリントトレーニング
世界陸上北京、男子100m、200mで銀メダルを獲得した...
2015年10月26日
-
【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう!
選手としてはオリンピックに2度出場し、現在日本を代表する...
2017年01月24日
-
ラダーでランニングフォーム作り
ラダーを使ったランニングフォームの基礎を学んでいきましょ...
2016年01月28日
-
股関節の速い切り替え動作を身につける!【ギャロップ走】
今回は股関節を速く切り替える動作を身につけるためのスプリ...
2019年02月19日
-
フォローステップ
今回はフォローステップという練習方法を紹介します。 こ...
2015年07月07日
-
みんなは出来る?ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させよう
みなさんはワニ歩きというものをしたことがありますか?室内...
2015年12月10日
-
白人最速選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走法!
-
強豪校を見て学ぶ!ハードル歩行
-
400m女王vs1500m女王
-
スロートレーニングで低回数で高効果のトレーニング!中殿筋を鍛える!
-
陸上選手必見!大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
-
【股関節の硬さ解消に】股関節のクラゲトレーニング
-
オルバーニ大学(アメリカ)のウエイト風景
-
心拍数を管理しよう!
-
トップ選手のトレーニングを参考にしてみよう!【ウサイン・ボルト選手】
-
陸連合宿を見てみよう!トップアスリートのインターバルトレーニング!
-
短距離選手におけるジャンプトレーニングの意義
-
みんなは出来る?ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させよう
-
ラップのダイナミックストレッチ
-
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
-
【走り幅跳び】正しい角度と動きを身につける練習方法
-
中間疾走ドリル〜Bラン〜
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球