【下半身＆バネの強化】上半身と下半身を連動させる！「ハードルジャンプ」

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• 2019年02月16日

【下半身＆バネの強化】上半身と下半身を連動させる！「ハードルジャンプ」

今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効果について紹介いたします。

陸上競技をはじめ、スポーツ選手に必要とされるバネ。
これをうまく利用するために力のオン・オフの切り替えや上半身と下半身の連動などが大切になります。バネを鍛えて、スプリントやジャンプなどのレベルアップに繋がるように是非チャレンジしてみてください！

【やり方】
①関節の固定と脱力
地面からの反発を利用する為に安定（固定）させるべき関節と動かすべき関節を使い分けることができるようになる。このバランスが崩れてしまうと力が入っていない動き、または力が入り過ぎて硬くなった動きになる可能性があります。

②上半身との連動が強化できる
接地した瞬間にタイミングよく腕を振ることによって下半身から上半身までの全身を使った爆発的な動作を生み出すことが期待できる。

③バネを鍛えることができる
「腱」の弾力を最大限に伸張させ、その反動を利用したストレッチショートニングサイクル（SSC）を利用することができます。また、「筋」が伸張されたことにより収縮しようとする伸張反射も鍛えることが望めます。

【ポイント】
動画のようにスタート時に台を利用することで、地面からの反発を得やすくなります。
最初に生み出した力を消さずに、再利用できるように意識してみましょう。


この動画は「月間陸上競技」様のYouTube動画です。

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【著者】
齋藤勇人（サイトウ　ユウト）
スポーツトレーナー　JATI-ATI　NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター　ストレングスコーチ
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