メディシンボールで体幹トレ
メディシンボールで体幹トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介します。
まずは、1キロから2キロのメディシンボールを用意しましょう。もしくはサッカーボールなどから練習に入っても良いでしょう。
１種目めは、投げられたボールを片手でキャッチをします。そのまま両手で持って、左右の地面にボールをタッチさせ、相手の胸元に返します。このときに足はまっすぐにして5センチほど地面から浮かせましょう。このトレーニングを行っている間は足をつけてはいけません。それが体幹、股関節などの強化に繋がります。
ボールをあげてくれる相手の指定の回数だけ左右にボールをタッチさせ相手にボールを返します。
2種目めは、相手が投げたボールを片手でキャッチし、足のまたを8の字でくぐらせます。これを左右20回交代させます。これも足をずっと浮かせてボールをまたいでいくので、股関節、体幹、腕を鍛えることができます。
このようにメディシンボールを使って行えるトレーニングは多くありますので、これからも紹介していきたいと思います。
この映像は「トレーニングラボ」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
今年こそ9秒台！？桐生祥秀の走りの変化とは！
先日、桐生祥秀選手(東洋大)が世界室内に出場し、惜しくも...
2016年04月04日
-
トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化！】
世界陸上200ｍ準決勝進出、４×１００ｍＲでは日本代表の...
2017年10月18日
-
強豪校のハードルトレーニング
高校陸上界の強豪校、埼玉栄高校が行っているハードルを用い...
2015年10月27日
-
ハサミ跳びで2m越え！走高跳び
1936年ベルリンオリンピックの男子走高跳びの映像です。...
2015年03月19日
-
世界的スプリンター、ガトリンのベンチプレス
今回は2014年に撮影された、ガトリン選手のベンチプレス...
2016年01月16日
-
ボルト プールトレーニング
ウサインボルト選手のプールトレーニングの様子です！！ ...
2015年03月20日
-
コニカミノルタ流、試合当日術
今回はトレーニングとは少し異なりますが、試合当日のウォー...
2015年07月23日
-
腹筋を鍛え、体の柔軟性を高めよう！ワームウォーク
-
坂道ハードル
-
中臀筋のエクササイズ！おしりの鍛えてパワフルな走りに！
-
スプリント ピッチトレーニング
-
カーリン・アイルズから学ぶ！速く走る動かし方！
-
フレキ一歩ドリル
-
スタート練習〜片手スタート〜
-
フライングをしないフォームを習得しよう【クラウチングスタート】
-
【まっすぐ振るのは逆効果かも…】腕をまっすぐ振って「速くなる人」と「速くならない人」の違いとは？
-
ボルト S〜4歩の動き
-
【これは習得したい】松山高校の練習！骨盤を使おう！
-
【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
-
跳躍選手に筋力トレーニング「クリーン」が必要な訳
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう！
-
ボルトの人生を変えたレース！世界ジュニア200m決勝
-
【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
