メディシンボールで体幹トレ
メディシンボールで体幹トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介します。
まずは、1キロから2キロのメディシンボールを用意しましょう。もしくはサッカーボールなどから練習に入っても良いでしょう。
1種目めは、投げられたボールを片手でキャッチをします。そのまま両手で持って、左右の地面にボールをタッチさせ、相手の胸元に返します。このときに足はまっすぐにして5センチほど地面から浮かせましょう。このトレーニングを行っている間は足をつけてはいけません。それが体幹、股関節などの強化に繋がります。
ボールをあげてくれる相手の指定の回数だけ左右にボールをタッチさせ相手にボールを返します。
2種目めは、相手が投げたボールを片手でキャッチし、足のまたを8の字でくぐらせます。これを左右20回交代させます。これも足をずっと浮かせてボールをまたいでいくので、股関節、体幹、腕を鍛えることができます。
このようにメディシンボールを使って行えるトレーニングは多くありますので、これからも紹介していきたいと思います。
この映像は「トレーニングラボ」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
混成競技は身体の強さが大切!テクニックとフィジカルを鍛えよう!
陸上の混成競技は2日間で男子は10種目(高校生は8種目)...
2016年01月27日
-
スロートレーニングで低回数で高効果のトレーニング!中殿筋を鍛える!
今回はランナーの方は必見ですが、身体を鍛えたい方や健康維...
2016年04月28日
-
ルメートルの速さの秘密
映像はちょうど1年前のゴールデングランプリ。 クリスト...
2015年05月09日
-
【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせま...
2017年02月21日
-
【膝や腰の怪我の予防やパフォーマンス向上に!】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
今日は『大腿筋膜張筋』の仕組みとケアについてお話ししたい...
2019年01月28日
-
動画で振り返る”なんば走法”
世界陸上2003年フランス、パリ大会の男子200m決勝・...
2015年03月18日
-
中臀筋のエクササイズ!おしりの鍛えてパワフルな走りに!
中臀筋のエクササイズをしましょう! 中臀筋とはおしりの...
2016年06月01日
-
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
-
陸上選手必見!大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
-
フライングしないフォームの習得
-
高瀬慧がヤる!レッグランジ
-
腕振りの修正方法
-
【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える!
-
【ピッチの向上に】足の前さばきをマスターしよう!「シザース動作」
-
【川崎GGP】 前日練習のSD 山縣選手編
-
ボルトのスタート!10mを上手く走る!
-
中・長距離選手へ!レース後の流しでワンランクUP!
-
強豪校のハードルトレーニング
-
明日から出来る!ハードルドリル集
-
キングオブアスリート!十種競技世界記録保持者に迫る!
-
オリンピックシーズン開幕!テイラーも上々の仕上がり!
-
【強豪校・岡崎城西高のトレーニング】チューブ歩行で臀筋強化!
-
ロシアンツイスト
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球