【強豪校・岡崎城西高のトレーニング】チューブ歩行で臀筋強化！
【強豪校・岡崎城西高のトレーニング】チューブ歩行で臀筋強化！
今回は、陸上競技の強豪高校である岡崎城西高校のトレーニングをご紹介します！
このチューブ歩行トレーニングは、膝上と足首にチューブバンドをつけて横向きに歩行するトレーニングです。
見た目はとても簡単に見えますが、じっくり歩くことで臀筋(おしり)に驚異的なトレーニング効果が生まれます。
このトレーニングのポイントは、足を横に大きく開く・肩幅程度に足を閉じる、という動作を交互に行って横に進むことです。また、そのとき頭・肩・腰の位置が変わらないようにしましょう。
岡崎城西高校といえば、棒高跳びの山本聖途選手(トヨタ自動車)や短距離の市川華菜選手(ミズノ)、十種競技の中村明彦選手(スズキ浜松AC)などを輩出している名門校です！
臀筋を鍛えたいという方、ぜひこのトレーニングを試してみてください！
この映像は「月刊陸上競技」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
オリンピックシーズン開幕！ラビレニの強さを改めて見よう！
陸上男子棒高跳び、世界歴代2位・室内世界歴代1位（屋外世...
2016年04月28日
-
上半身の安定性を高める！肩甲骨周りを強化する動的トレーニング
先日書いた「フレーザー補強」の記事では、 スピードをコ...
2016年01月06日
-
【陸上 男子4×100mR】華麗なバトンパスとタイムに注目！
リオ五輪、直前の山梨県で行われた事前合宿での映像です。 ...
2016年08月10日
-
【爆発的な跳躍に②】ピストルハーフスクワット（上半身負荷付き）
前回の記事ではピストルスクワットをご紹介しましたが、今回...
2017年02月13日
-
メディシンボールを持ってのハードルドリル
ハードルドリルをウォーミングアップで行う方は多いと思いま...
2015年09月22日
-
【自分の苦手な部分を改善！】5歩跳びハードル
今回は5歩跳びハードルについてご紹介します！ ハー...
2017年01月05日
-
股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう！
僕個人の感覚と経験で書いていますので、その辺を考慮して読...
2015年12月22日
-
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートが速くなるドリル
-
ロシア選手のプライオメトリック
-
地面反力と重心移動がカギ！ホッピングを改めて見直そう
-
強豪高校を見る！松山高校直伝のツイスト歩行
-
メディシンV字スロー
-
スティックラダーでスプリント
-
メディシンボールを持ってのハードルドリル
-
ランニングの基本ドリル〜トロッティング〜
-
【強豪校・岡崎城西高のトレーニング】チューブ歩行で臀筋強化！
-
伝説の跳人、ボブビーモンに学ぶ
-
【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する５つの練習ポイント
-
ブレイクの坂ダッシュ
-
美女アスリート、市川華菜も順調な仕上がり！？スタートダッシュを覗こう！
-
M・ファラーのトレーニング①
-
軸を意識してみよう！ポールを使ったハードルドリル
-
混成競技は身体の強さが大切！テクニックとフィジカルを鍛えよう！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
