究極に追い込もう！投てきブロックのウエイトトレーニング
究極に追い込もう！投てきブロックのウエイトトレーニング
胸筋や腕の筋群を鍛えるために陸上の投てき種目の選手たちはすさまじいほどのウエイトトレーニングを行います。その一部を今回はご紹介していきます。
今回行う種目はベンチプレスです。
普段のベンチプレスでは重量と回数を設定し、何分かの休憩をはさみながら行うやり方が一般的でしょう。
しかし追い込むウエイトトレーニングでは休憩時間を短縮し、腕や胸に乳酸を溜めこみながら行うやり方もあります。今回はそんなやり方でパンプアップしていきます。
まずは高重量のバーベルで設定回数をします。その後、回数をクリアしベンチ台にシャフトを置いたときにサポートしている人が重量を少しばかり軽くし、すぐに設定回数を行います。これを回数と重量を設定して行います。
例（男性の場合）
重量：回数
60キロ×10
55キロ×10
50キロ×10
40キロ×10
30キロ×10
20キロ×10
など、前半のセットは乳酸が溜まっていないこともあるので高重量ですが減量を減らして行います。後半のセットになると乳酸が溜まり回数がこなせない状態になってしまうので、重量の設定を10キロごとにするなどクリアできるかできないかのラインまで攻めてみましょう。
このウエイトは決してひとりで行わないようにしてください。
追い込みのウエイトはひとりで行うと怪我につながってしまうので、サポート付きで行うようにしてください。
この映像は「discus4560」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
走りに直結！？コントロールテスト〜立ち幅跳び〜
みなさんした事のある立ち幅跳びの紹介です。 両足ジ...
2015年11月17日
-
【腕振り】なんのためにうごかすのか？
【腕ふり】なんのために動かすのか 走る際に、それぞ...
2016年05月09日
-
ボルトの補強を覗く
陸上男子１００ｍ、２００ｍ、４×１００ｍＲの世界記録を保...
2015年09月29日
-
冬季練習中のスプリントトレーニング 〜ピッチ編〜
冬季練習は基礎体力をしっかり身につける時期でもありますが...
2015年11月21日
-
パウエル スタート１歩目スロー映像
元世界記録保持者パウエル選手のスタートの映像をスローモー...
2015年09月24日
-
ハンマーウォーク
ハンマーを大きく回旋させて、バランス取りながら歩いていく...
2015年07月29日
-
アリソンフェリックスのサーキットトレーニング
アリソンフェリックスが2011年に行っていたサーキットト...
2016年10月31日
-
冬季トレーニング〜逆立ち歩行〜
-
倒立、出来ますか？【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】
-
【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に！「ステッピングトレーニング」
-
中臀筋のエクササイズ！おしりの鍛えてパワフルな走りに！
-
上ではなく前へ！坂道スピードバウンディング
-
初心者や軽いケガをしている人にもいい？！クロスカントリー走の効果！
-
階段ダッシュの効果とは？
-
【下半身の最大筋力UP！】片足ホッピング
-
朝原宣治選手VS吉田光一郎選手
-
アリソンのトレーニング①
-
ハンマーウォーク
-
今年こそ9秒台！？桐生祥秀の走りの変化とは！
-
【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する５つの練習ポイント
-
ロブレス ハードルドリル
-
【強豪校・岡崎城西高のトレーニング】チューブ歩行で臀筋強化！
-
世界No.1の共演！世界トップのスタートダッシュスロー映像
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
