究極に追い込もう!投てきブロックのウエイトトレーニング
究極に追い込もう!投てきブロックのウエイトトレーニング
胸筋や腕の筋群を鍛えるために陸上の投てき種目の選手たちはすさまじいほどのウエイトトレーニングを行います。その一部を今回はご紹介していきます。
今回行う種目はベンチプレスです。
普段のベンチプレスでは重量と回数を設定し、何分かの休憩をはさみながら行うやり方が一般的でしょう。
しかし追い込むウエイトトレーニングでは休憩時間を短縮し、腕や胸に乳酸を溜めこみながら行うやり方もあります。今回はそんなやり方でパンプアップしていきます。
まずは高重量のバーベルで設定回数をします。その後、回数をクリアしベンチ台にシャフトを置いたときにサポートしている人が重量を少しばかり軽くし、すぐに設定回数を行います。これを回数と重量を設定して行います。
例(男性の場合)
重量:回数
60キロ×10
55キロ×10
50キロ×10
40キロ×10
30キロ×10
20キロ×10
など、前半のセットは乳酸が溜まっていないこともあるので高重量ですが減量を減らして行います。後半のセットになると乳酸が溜まり回数がこなせない状態になってしまうので、重量の設定を10キロごとにするなどクリアできるかできないかのラインまで攻めてみましょう。
このウエイトは決してひとりで行わないようにしてください。
追い込みのウエイトはひとりで行うと怪我につながってしまうので、サポート付きで行うようにしてください。
この映像は「discus4560」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
日本歴代6位から技術を盗め!走高跳ドリル
今回も、高張広海選手(日立ICT、自己記録:2m28=日...
2015年11月09日
-
スタート 蹴る方向の確認練習法
スタートで重要になってくるのが、ブロックを蹴り出す方向で...
2015年05月29日
-
スプリント ピッチトレーニング
走る速さ=ストライド(歩幅)×ピッチ(足の回転数)です。...
2015年04月30日
-
アリソンフェリックスの練習を一部公開!みんなもやってるトレーニング!
アメリカ女子短距離のアリソン・フェリックスの練習を一部で...
2016年03月16日
-
高跳び金メダリストから学ぶ、超一流の効率的な体の使い方!
昔、私の師匠にあたる方から、「各分野の一流を知ることで自...
2016年02月18日
-
【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効果について...
2019年02月16日
-
トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
男子十種競技の世界記録保持者アシュトン・イートン選手のト...
2018年01月12日
-
【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
-
スタート改善トレーニング
-
走りに直結!?コントロールテスト〜立ち幅跳び〜
-
鉄棒で体幹トレーニング25種目
-
カーリン・アイルズから学ぶ!速く走る動かし方!
-
スナッチ 115kg
-
グライド投法
-
ブレイクの坂ダッシュ
-
走高跳選手のシャフトスキップ
-
福島千里選手も愛用!トリガーポイントを使って身体を良く!
-
スタート 3種類の動き出し方
-
【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
-
冬季トレーニングに技術練!スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
-
ルメートルの速さの秘密
-
ラップのダイナミックストレッチ
-
ハードルを用いたスタート練習
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球