インナーマッスルを鍛える！ハンドニーをしてみよう！
インナーマッスルを鍛える！ハンドニーをしてみよう！
アウターマッスルという表面の筋肉とインナーマッスルという身体の内側の筋肉をバランスよく鍛えることでパフォーマンスが向上されるといわれています。見た目は筋肉隆々なのに、筋トレが弱い方だという選手はインナーマッスルが弱いとされていますので、自分の弱点を見抜いて鍛えていきましょう。
今回はハンドニーというインナーマッスルを鍛えるトレーニングを紹介していきます。
＜やり方＞
息を吸いながらお腹をへこませるドローインを行います。
腹横筋（ふくおうきん）を鍛えることを狙いとし、息を吸いながらお腹をへこませ、足と腕を対角線であげていきます。ドローインを維持することがこのトレーニングのポイントになりますので、しっかり呼吸を行いましょう。
片方５回ずつ行います。１回の長さは１０秒ほどとし、吸い続けては吐いてを繰り返しましょう。
この映像は「SMCチャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
山縣選手 コーナーSD解説
2013年関東インカレ200m決勝前の、山縣選手のコーナ...
2015年04月19日
-
ブレイクの坂ダッシュ
陸上短距離、ジャマイカ代表ヨハン・ブレイク選手の坂ダッシ...
2015年06月22日
-
加速をスムーズに！加速時の動き作り
短距離走でのスタート〜加速時の簡単な練習法について紹介し...
2016年01月28日
-
【短距離選手向け】下り坂のトレーニングのポイントと効果
今回は下り坂の走行の仕方と効果について紹介します！ ...
2016年10月24日
-
世界の走りを見て学ぶ！トップスプリンターの100m
陸上短距離の世界トップ選手のレース映像集です。 ウサイ...
2016年01月24日
-
リオへ向けて！ジーターもトレーニングを公開！
カーメリタ・ジーターはアメリカの陸上短距離代表で１００ｍ...
2016年04月13日
-
ボルトの人生を変えたレース！世界ジュニア200m決勝
人類最速の男、ウサイン・ボルト選手が自身で感じている人生...
2015年11月08日
-
ガトリンのスプリントトレーニング
-
冬季練習に！スケボーでしなやかな動きを獲得する
-
色々な動きでダッシュをしてみよう！変形ダッシュ８種目
-
スタートの爆発力を高める、坂での牽引走
-
アジリティディスクスクワット
-
壁倒立でさらに出来るように！倒立をマスターしよう！
-
コーナーマーク走
-
冬季トレーニングについて
-
腕振りの修正方法
-
慣れたらもうトレーニングじゃない！室伏広治のトレーニング理論
-
【スプリント強化に】上り坂でのスピードスキップトレーニング
-
若きトップアスリートの補強！ケンブリッジ飛鳥
-
加速をスムーズに！加速時の動き作り
-
ハイニースキップでタイミングを合わせよう！
-
ジャンプで身体を鍛えよう！メディシンボールプライオメトリックス
-
【これは習得したい】松山高校の練習！骨盤を使おう！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
