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東京高校 短距離陣の練習法

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

東京高校 短距離陣の練習法

和歌山インターハイ 100mで去年に引き続きアベック優勝の快挙を成し遂げた東京高校短距離陣の練習を紹介します。
「ダイナマックス」という練習です。
ダイナマックスとは、メディシンボールを様々な向きや形で投げ合いながらバランス力アップに加え、体幹の強化をしていくトレーニングです。
そして全力でスプリントを意識して投げていく事によって全身の瞬発力も養う事も出来ます。

ハキーム選手に勝ち、見事インターハイ連覇を成し遂げた大嶋選手も、この「ダイナマックス」をしてから体幹が安定して速くなったとコメントしています。

では、映像内で行われている3種類の「ダイナマックス」3種類を紹介します。
・前チェストパス
踏み出す足を一本一本変えながら、バランスよく行う。
ボールが山なりにならないように、まっすぐ投げる。
・片手パス
肩甲骨を意識して、前に速く投げる。
左右行う。
ボールを受け取る時は、体幹を意識して肘を屈伸させながら。
・上と上パス
両足を揃えて、肘をある程度伸ばしたまま。
体幹でバランスをとる。

映像では6人1組で行っていますが、2人組や最悪1人でも行える練習だと思いますので、ぜひ練習メニューのレパートリーに取り入れてみてください!

[映像は「japanlaim」様の作品です]

筆者
窪田望都(くぼたもと)  
*陸上競技選手(100m:10秒46)
国士舘大学出身。大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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