東京高校 短距離陣の練習法
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
東京高校 短距離陣の練習法
和歌山インターハイ 100mで去年に引き続きアベック優勝の快挙を成し遂げた東京高校短距離陣の練習を紹介します。
「ダイナマックス」という練習です。
ダイナマックスとは、メディシンボールを様々な向きや形で投げ合いながらバランス力アップに加え、体幹の強化をしていくトレーニングです。
そして全力でスプリントを意識して投げていく事によって全身の瞬発力も養う事も出来ます。
ハキーム選手に勝ち、見事インターハイ連覇を成し遂げた大嶋選手も、この「ダイナマックス」をしてから体幹が安定して速くなったとコメントしています。
では、映像内で行われている3種類の「ダイナマックス」3種類を紹介します。
・前チェストパス
踏み出す足を一本一本変えながら、バランスよく行う。
ボールが山なりにならないように、まっすぐ投げる。
・片手パス
肩甲骨を意識して、前に速く投げる。
左右行う。
ボールを受け取る時は、体幹を意識して肘を屈伸させながら。
・上と上パス
両足を揃えて、肘をある程度伸ばしたまま。
体幹でバランスをとる。
映像では6人1組で行っていますが、2人組や最悪1人でも行える練習だと思いますので、ぜひ練習メニューのレパートリーに取り入れてみてください！
[映像は「japanlaim」様の作品です]
筆者
窪田望都（くぼたもと）
＊陸上競技選手（100m：10秒46）
国士舘大学出身。大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
上ではなく前へ！坂道スピードバウンディング
坂道を利用するだけで平坦よりも確実に負荷が増します。筋力...
2016年01月10日
-
心拍数を管理しよう！
[筆者]牧野康博 800m 自己ベスト1分47秒78 ...
2015年04月17日
-
【アシステッドスプリント！】 ～いつものスピードに更なるスピードを加えよう～
これからシーズンへ向けてスピード種目の練習を行っているア...
2017年04月02日
-
ハードル 股関節補強
ハードルを使用しての股関節の補強について紹介します。 ...
2015年05月04日
-
ハンマーウォーク
ハンマーを大きく回旋させて、バランス取りながら歩いていく...
2015年07月29日
-
ガトリンのスプリントトレーニング
世界陸上北京、男子100m、200mで銀メダルを獲得した...
2015年10月26日
-
ボルトの補強を覗く
陸上男子１００ｍ、２００ｍ、４×１００ｍＲの世界記録を保...
2015年09月29日
-
【GoPro】棒高跳び選手の視点
-
どこまで伸ばせる！？距離が長いボックスジャンプに挑戦
-
クロスカントリー走の効果
-
ボルト300mレース
-
最新トレーニング！アサファ・パウエル、2016年のはじまり
-
キングオブアスリート！十種競技世界記録保持者に迫る！
-
中間疾走ドリル〜Bラン〜
-
冬季トレーニング〜ハードルでカラ走り〜
-
【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう！
-
ステファンホルムのジャンプ力
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！三段跳”水切りジャンプ”の極意②
-
強豪校のコアトレーニング２
-
【シーズンに向けて！】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
-
リオ五輪直前！ボルトの筋肉・骨の動き
-
100m選手においてストライドを落とさずピッチを向上させた事例研究
-
股関節の速い切り替え動作を身につける！【ギャロップ走】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
