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【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」

今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前のカタチ作りと、接地した足に股関節と上半身を乗り込ませる重心移動の練習に効果的です。

ではやり方をとポイントを説明していきます。
・マークを1m間隔ほどで左右交互に置く。
もし広いと感じる場合は、自分が出来る距離に縮めてください。

・マークの横に脚が接地するように移動する。
次のマークに移る際、出した足に股関節や上体を乗り込ませる意識で行ってください。
足をしっかり挟み込む意識で行えたら更にグッドです!

・接地したらその場でストップ!
このストップ時に軸足がグラグラしたりせずしっかりと静止してください。
上げている足の足首の位置は、軸足の膝の横辺りにある事が理想です。あんまり過剰に足を上げないようにしてください。

・上半身も忘れずに!
足が切り替わるタイミングで、腕振りもしっかり合わせて行きましょう!


このドリルで走るポジションを整えてからスプリント動作に入っていくと、地面をしっかり捉えて力を伝える感覚を得れるようになると思いますのでオススメです!
ぜひお試しください!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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