スティックマークで刻んでみよう！マーク走

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• 2016年06月14日

スティックマークで刻んでみよう！マーク走

今回はスティック型のマークを使ったスプリント練習です。

主にマーク走といわれるものですが、大きな違いはサッカーなどで使われるコーンを使わずにスティック状のものをマークとして使います。

＜やり方＞
ランニングフォームとストライドを獲得するために、スティックマークを足の足長を増やしながら設置します。２足、２足半、３足と自分の走りに合った間隔を見つけて、それをだんだん広くしていきます。

この練習のポイントとしては短い間隔で行うときには大きなストライドですと足を刻むことが出来ないので、ストライドは楽に走るように考え、それ以下のストライドにならないように気をつけて回転数をあげていきます。

逆に、広めの間隔で行うときは狭い状態での回転の速さをそのまま広い間隔で再現して大きなストライドを獲得するようにしましょう。

間隔で目的意識が大きく異なるため、楽に走ることとリラックスをしながら走ることを勘違いしないように気をつけながら目的を持って練習に取り組みましょう。

なお、通常のマークとスティック状のマークを使う大きな違いは膝を大きくあげるかあげないか、マークを気にして走るか、気にしないで走るかというところにあります。スティック状ですと、高さがなく、足で踏んでしまってもたいして気にもならないところが利点になります。

ぜひ、練習の一環として取り入れてみましょう。

この映像は「Cramer Japan」様の作品です