下り坂での重心移動をマスター②
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
下り坂での重心移動をマスター②
前回の記事で3ポイントスタートを紹介しましたが、今日はその3ポイント練習にスティックやマークを使っての練習です。
まずはスティックを使っての練習です。
・スティックの間隔は「やや広い」と感じる程度の広さに置きます。
・一歩一歩力強く大きく進むよう意識しましょう。
・足先でストライドを取りに行こうとせず、着地点の上に重心を移動させていくイメージで行いましょう。
・重心を斜面に滑らせるように、水平に移動するイメージで行いましょう。
次にマークを使っての練習です。
・マークはブロックの延長線上に置き、マークの真横に着地点が来るようにします。
・マークの真上を重心が通過するようにしながら、マークの左右に着地していきましょう。
・足を若干開くことにより、重心が起き上がったり、ブレーキをかけるのを抑える効果があります。
最後に"壁押しドリル"です
・スティック、マーク共に着地の瞬間に逆足がしっかりと前に引き出されている事が大事です。その動きを感覚的に身につけていくトレーニングです
・しっかりと身体の軸を作り、そのまま壁に手を当て、支えます。その姿勢を維持したまま、右足と左足の切り替えしを意識して行います。
[動画は「NISHI Training」様の作品です]
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
エレーナ・イシンバエワのトレーニング
2004年アテネオリンピック、2008年北京オリンピック...
2016年02月08日
-
リオへ向けて！ジーターもトレーニングを公開！
カーメリタ・ジーターはアメリカの陸上短距離代表で１００ｍ...
2016年04月13日
-
大きなストライドを獲得しよう！スティック走
スティックラダーを用いたストライドを広げるためのスティッ...
2015年12月24日
-
片足ホッピング
プライオメトリックトレーニングを行う事で、下半身の最大筋...
2015年09月26日
-
ボルト プールトレーニング
ウサインボルト選手のプールトレーニングの様子です！！ ...
2015年03月20日
-
冬季トレーニングに技術練！スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
冬季練習は長期期間行いますので、走技術の改善にももってこ...
2015年12月05日
-
冬季トレーニングについて
シーズンも終わりに近づいてきて、中にはもう冬季練習してる...
2015年10月10日
-
【速いスタート習得のために】スタートで前傾（体を前に倒す）はなぜ大事なのか？
-
【走り幅跳び】正しい角度と動きを身につける練習方法
-
冬季トレーニングに技術練！スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
-
20年以上破られない世界記録①
-
強豪校が実践！ソフトハードルドリル
-
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
-
スプリント ピッチトレーニング
-
美女アスリート、市川華菜も順調な仕上がり！？スタートダッシュを覗こう！
-
【短距離選手向け】下り坂のトレーニングのポイントと効果
-
より強い軸をつくる、片足ハードルジャンプ
-
ランニング初心者の方へ
-
みんなは出来る？ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させよう
-
心拍数を管理しよう！
-
ランニングの基本ドリル〜トロッティング〜
-
ウォーミングアップにオススメ！【変形ダッシュ８種目】
-
【インターハイ常連校】東京高校短距離陣のウォーミングアップ方法
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
