ランニング初心者の方へ
ランニング初心者の方へ
これからランニングを始めたいと思ってる方や、マラソン大会に出場したいと思ってる方に、ランニング歴13年の私から微力ながらアドバイスをさせて頂こうと思います。
まず一番大切なことは『正しいフォームを身につけること』です。前回の投稿でも書きましたが、フォームが整っていないと疲労が蓄積しやすく長時間走れなかったり、怪我へと繋がる可能性があるからです。
次にトレーニングスケジュールをきちっと決めること。ありがちなのがランニング開始初日に気合いが入りすぎて距離を決めずにひたすら走り続けてしまい、完全燃焼→挫折してしまうパターンです。ランニングは焦る必要はありません、計画を立て、段階を追ってステップアップしていく方が継続してランニングを楽しめるかと思います。
最後に目標を決めることです。参加したいマラソン大会を決めておくと、目標に向かってがんばろうという気になり、充実したトレーニングが行えます。まずは、自分のレベルにあった大会のスケジュールや距離などを確認して目標を決めましょう。
今後ランニング初心者の方向けに具体的なトレーニングメニューを載せていく予定です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
M・ファラーのトレーニング①
モハメド・ファラーは現在、世界の中長距離界において無敵の...
2015年10月20日
-
～明日から日本選手権開幕～注目のｹﾝﾌﾞﾘｯｼﾞ選手の補強
いよいよ、明日からリオデジャネイロ五輪予選会、第１００回...
2016年06月27日
-
みんなは出来る？ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させよう
みなさんはワニ歩きというものをしたことがありますか？室内...
2015年12月10日
-
明日から出来る！ハードルドリル集
今回はハードルを利用したドリル集をご紹介します。 股関...
2016年02月25日
-
【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える！
跳躍選手において、踏切時の一瞬で大きな力を発揮する【爆発...
2017年02月13日
-
陸連合宿を見てみよう！トップアスリートのインターバルトレーニング！
２０１３年の１月に行われた日本陸連により選ばれた陸上短距...
2016年01月14日
-
高野進氏の走り方講座②（9つのドリル）
高野進さんによる走り方講座② 今回は9つのランニングド...
2016年10月22日
-
強豪校のコアトレーニング２
-
フレキハードルランニング
-
【名門コニカミノルタ式】骨盤歩きで腹筋・股関節の強化
-
【ピッチの向上に】足の前さばきをマスターしよう！「シザース動作」
-
スプリントドリル〜スキップ〜
-
【スプリント能力の向上】足が流れてしまう方は必見！「シザースドリル」
-
【最大スピードアップ！】３種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】
-
リオへ向けて！ジーターもトレーニングを公開！
-
【GoPro】棒高跳び選手の視点
-
60m世界歴代1〜10位 映像
-
陸上800ｍ世界新のレース
-
強豪校のトレーニング！岡崎城西高のチューブ歩行
-
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
-
冬季練習に！スケボーでしなやかな動きを獲得する
-
男子走り幅跳び 非公認の大ジャンプ
-
ハードルトレ(潜り＋ジャンプ)
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
