スプリント ピッチトレーニング
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
スプリント ピッチトレーニング
走る速さ=ストライド(歩幅)×ピッチ(足の回転数)です。
今回はミニハードルを使って行うピッチトレーニングを紹介します。
単純にピッチを上げるには、足を力一杯速く動かしてミニハードルを駆け抜ければ良いと思いがちですが、それだけではポイントがずれてしまい、走りにはいきてきません。
ではどのような事に心がければ良いのか、まとめてみました。
・しっかり膝を上げる。膝から前に出していく意識で。
・髪の毛を上に引っ張られたような感覚で、腰を高い位置に維持したまま。
・足をまっすぐ回転させる。(内股もガニ股も×)
・一歩一歩、着地足に体重をのせる。(のけぞり・前かがみは×)
・飛び越えていく感じにならない。走り抜ける感覚で。
・正しい腕振りを心がける。(まっすぐ縦振り。肘をしっかり動かす)
・肩甲骨を後ろにひくイメージで姿勢をまっすぐ、視線を下を向かず前を向く。
・肩の力を抜いて、力を入れなければならないタイミング(肘と膝が一緒に落ちる瞬間)に集中しながら行う。
次に距離の設定の仕方について説明します。
・①心地よく走り抜けられる距離②少し頑張ったらできる距離
を見つける。
・①でしっかり走りのフォームチェックをする。
・②が自分のストライドを伸ばす練習になる。
・③少し狭い間隔(②より-10cm)で上で述べた事に注意しながら速い回転を意識して行う。
このように、意識する事がたくさんありますね。一つ一つしっかり確認しながらマスターしていきましょう!
投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【股関節の機能性向上】足を高く上げやすくなる「レッグロワリング」
走る際のアドバイスとして、太ももを高く上げろ!こんなこと...
2018年08月14日
-
その場ボックスジャンプで重心移動もマスターしよう!
ボックスの昇り降り連続ジャンプです。 やり方と注意点、...
2016年02月11日
-
【最大スピードアップ!】3種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】
今回は、大臀筋を上手に使えるようにするステップアップをご...
2018年02月06日
-
肩甲骨・腕周り強化補強
【目的】 肩甲骨や腕周りを強化するための補強です。 ...
2015年02月08日
-
【洛南高校のスピードトレーニング】鉛直方向へのバウンディングと意識したいこと
インターハイ2016年・2015年 総合優勝。 先日の...
2016年12月06日
-
スタート 蹴る方向の確認練習法
スタートで重要になってくるのが、ブロックを蹴り出す方向で...
2015年05月29日
-
【練習メニュー】階段でスピードトレーニング(9種)
自主練や部活で使える『階段トレーニング』の練習メニューで...
2020年04月24日
-
【やる意味を知って行おう!】ハードルジャンプの効果
-
【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える!
-
跳躍選手必見!”ピストルスクワット”で臀部の爆発力をつける!
-
バトン区間のタイムを計ろう!日本代表を参考に!
-
ラダーでランニングフォーム作り
-
腸腰筋強化+最短軌道の習得トレ
-
~明日から日本選手権開幕~注目のケンブリッジ選手の補強
-
色々な動きでダッシュをしてみよう!変形ダッシュ8種目
-
【選手の皆さん】「ももあげ」をやる目的は何ですか?
-
中・長距離選手へ!レース後の流しでワンランクUP!
-
【至近距離から見る】トップスプリンターたちの100m!
-
20年以上破られない世界記録②
-
つま先立ち走りを実践!視線の高さ、姿勢を作ろう!
-
素早いランジをしてみよう!ランジトレーニング
-
スプリント走 ミニハードル 1.5m間隔
-
究極に追い込もう!投てきブロックのウエイトトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球