スプリント ピッチトレーニング

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• 2015年04月30日

スプリント ピッチトレーニング

走る速さ＝ストライド(歩幅)×ピッチ(足の回転数)です。
今回はミニハードルを使って行うピッチトレーニングを紹介します。
単純にピッチを上げるには、足を力一杯速く動かしてミニハードルを駆け抜ければ良いと思いがちですが、それだけではポイントがずれてしまい、走りにはいきてきません。
ではどのような事に心がければ良いのか、まとめてみました。

・しっかり膝を上げる。膝から前に出していく意識で。
・髪の毛を上に引っ張られたような感覚で、腰を高い位置に維持したまま。
・足をまっすぐ回転させる。（内股もガニ股も×）
・一歩一歩、着地足に体重をのせる。（のけぞり・前かがみは×）
・飛び越えていく感じにならない。走り抜ける感覚で。
・正しい腕振りを心がける。（まっすぐ縦振り。肘をしっかり動かす）
・肩甲骨を後ろにひくイメージで姿勢をまっすぐ、視線を下を向かず前を向く。
・肩の力を抜いて、力を入れなければならないタイミング(肘と膝が一緒に落ちる瞬間)に集中しながら行う。

次に距離の設定の仕方について説明します。
・①心地よく走り抜けられる距離②少し頑張ったらできる距離
を見つける。
・①でしっかり走りのフォームチェックをする。
・②が自分のストライドを伸ばす練習になる。
・③少し狭い間隔（②より－10cm）で上で述べた事に注意しながら速い回転を意識して行う。

このように、意識する事がたくさんありますね。一つ一つしっかり確認しながらマスターしていきましょう！