ハンマーウォーク
ハンマーウォーク
ハンマー投げに使用される鉄球を使ったハンマーウォークです。
鉄球はひとつ7キロあります。それをぐるぐる回しながら歩くという簡単そうな練習ですが、これには集中力が必要となります。
モデルはハンマー投げ元関東学生記録保持者のトップアスリートです。鉄球を3つ使用しているので約20キロをまわしながら歩いています。
このときに注意して見てほしいところがあります。まず、頭の位置が変わっていないところです。そして一歩一歩、バランスと保ちながらもしっかり歩いていますが、肩、骨盤がずっと同じ位置にあるところ、身体が前後左右にブレないで歩いているところです。
この重量でこのようにブレのない体幹があることはトップアスリートである証です。
これは、鉄球をまわすことで前後左右遠心力がかかる中で、そのブレに耐える体幹を作る練習です。400mHの日本記録保持者、為末大氏が練習に導入したことでも有名です。
鉄球をまわし、10m、20m、30m、と歩く距離のだんだんと伸ばしていけると良いでしょう。歩き終わった後には体幹を感じながら走ると、走る種目の方には更に効果があると思います。
ぜひ、参考にして取り入れてみてください。
この動画は「眞鍋芳明」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
地面反力と重心移動がカギ!ホッピングを改めて見直そう
ホッピングは、陸上の基礎的動作やフィジカルの強化として練...
2016年03月23日
-
ランニング時の正しい腕の振り方とは!?
速く走るためには正しい腕振りを身につける事が重要です。 ...
2016年03月09日
-
【名門コニカミノルタ式】骨盤歩きで腹筋・股関節の強化
駅伝やトラックレースの名門、コニカミノルタの練習方法です...
2016年10月03日
-
心拍数を管理しよう!
[筆者]牧野康博 800m 自己ベスト1分47秒78 ...
2015年04月17日
-
室伏選手の筋力トレーニング
アテネ五輪金メダリスト、室伏広治選手のトレーニングです。...
2015年05月21日
-
ハンマーウォーク
ハンマー投げに使用される鉄球を使ったハンマーウォークです...
2015年08月28日
-
フレキハードルランニング
日本選手権、女子100m,200mの2冠を達成した福島千...
2015年07月01日
-
【心理学】トレーニング「直後」の日誌があなたの潜在意識を変える!
-
【スプリンターにオススメ!】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
-
【陸上 男子4×100mR】華麗なバトンパスとタイムに注目!
-
長距離にオススメ下半身トレ
-
史上最高スプリンター、ボルト選手の走りを真似してみよう!
-
60m世界歴代1〜10位 映像
-
【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
-
ラダーを使った、ランニングフォーム練習【スプリントラン】
-
ジャンプで身体を鍛えよう!メディシンボールプライオメトリックス
-
フライングしないフォームの習得
-
効率の良い走りを目指せ!骨盤の前傾
-
山縣選手VSブレイク選手
-
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
-
トップアスリートの高跳びドリル
-
【川崎GGP】 前日練習のSD 山縣選手編
-
つま先立ち走りを実践!視線の高さ、姿勢を作ろう!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球