ハンマーウォーク
ハンマーウォーク
ハンマー投げに使用される鉄球を使ったハンマーウォークです。
鉄球はひとつ７キロあります。それをぐるぐる回しながら歩くという簡単そうな練習ですが、これには集中力が必要となります。
モデルはハンマー投げ元関東学生記録保持者のトップアスリートです。鉄球を３つ使用しているので約２０キロをまわしながら歩いています。
このときに注意して見てほしいところがあります。まず、頭の位置が変わっていないところです。そして一歩一歩、バランスと保ちながらもしっかり歩いていますが、肩、骨盤がずっと同じ位置にあるところ、身体が前後左右にブレないで歩いているところです。
この重量でこのようにブレのない体幹があることはトップアスリートである証です。
これは、鉄球をまわすことで前後左右遠心力がかかる中で、そのブレに耐える体幹を作る練習です。４００ｍHの日本記録保持者、為末大氏が練習に導入したことでも有名です。
鉄球をまわし、１０ｍ、２０ｍ、３０ｍ、と歩く距離のだんだんと伸ばしていけると良いでしょう。歩き終わった後には体幹を感じながら走ると、走る種目の方には更に効果があると思います。
ぜひ、参考にして取り入れてみてください。
この動画は「眞鍋芳明」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【箱根ランナーに学ぶ】速く楽に走るための3つのコツ
先日行われた2017年箱根駅伝では、青山学院大学が見事3...
2017年01月06日
-
合宿の定番！高地トレーニングの効果とは？
合宿といえば高地でのトレーニング！ 高地トレーニングと...
2016年08月03日
-
リオへ向けて！ジーターもトレーニングを公開！
カーメリタ・ジーターはアメリカの陸上短距離代表で１００ｍ...
2016年04月13日
-
飯塚翔太が静岡国際で好記録！その秘密を探ろう！
先日行われた静岡国際男子200ｍ。決勝で20秒38（＋１...
2016年05月04日
-
【驚異のピッチ】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
土井杏南選手は女子100mの高校記録保持者で、高校2年時...
2017年02月08日
-
山縣選手 コーナーSD解説
2013年関東インカレ200m決勝前の、山縣選手のコーナ...
2015年04月19日
-
あの大学、あの美女アスリートも実践！砂浜でリレーをしよう！
陸上競技の冬といえば、長い長い冬季練習がイメージできます...
2015年12月03日
-
ラダーを上手く使おう！スラロームジャンプ
-
バトン区間のタイムを計ろう！日本代表を参考に！
-
もう自己否定に陥らない！練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
-
メディシンでスタート練習
-
パウエル スタート１歩目スロー映像
-
【世界最速の男】ボルト選手が指導する【５つの練習法】
-
ガトリンのベンチプレス
-
ハードルを用いたスタート練習
-
ハードルでフォローステップ
-
サンヤリチャーズ・ロスの練習
-
アリソンフェリックスの練習を一部公開！みんなもやってるトレーニング！
-
その場ボックスジャンプで重心移動もマスターしよう！
-
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！
-
【重心移動を身につける】ハードルまたぎ
-
【スプリンターにオススメ！】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
-
スプリント〜バウンディング〜
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
