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トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】

アリソンフェリックスが2011年に行っていたサーキットトレーニングの紹介をします。

アリソンフェリックスといえば、100m.10"89/200m.21"69/400m.49"59、大阪世界陸上とロンドンオリンピックで3冠(200m.4×100mR.4×400mR)を達成しているスーパーアスリートです。また、このトレーニングを行っていた2011年はテグ世界陸上で200m銅、400m銀、両リレーで金メダルを獲得しています。

では、トレーニングの紹介です。
まず、負荷をかけた状態で前傾姿勢をつくりモモ上げをしています。これはスタートから加速の局面で重要となるかたちです。次にクリーン。約40キロでしょうか。3つめはボックスジャンプです。アリソンの身長は168cmでボックスの高さはおへその辺りにあります。約100センチ以上のボックスにジャンプで乗っていますから相当の身体能力です。そしてスナッチ。30~40キロと思われます。そのあと段差腕立てを行い、再度負荷付きモモ上げをしています。そして素早い段差腕立てと素早いボックスジャンプ、これまでより一番速い負荷付きモモ上げを行ってフィニッシュです。

アリソンフェリックスの持ち味は後半でもブレない体幹の強さと姿勢の良い走りだと私は考えています。これを可能にしているのはこういった練習があってこそでしょう。モモ上げの際も姿勢は崩れることなく、足も回転や膝の位置が下がっていません。がむしゃらにやっているだけではなく、正確に行っていますね。

これからの季節、サーキットトレーニングを行う機会が増えてくるかたも多いと思います。
是非参考にメニューを組み立ててみましょう!

この映像は「STACK - Velocity Sports Performance」さまの作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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